Ⅰ 如何正确深蹲
1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。
2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好身体，适当的往前倒一点膝盖，可以超过脚尖。
3、整个脚掌在完全接触地面，然后再起身，这样深蹲后再起身，目的是让整个躯干和运动轨迹上下的运动轨迹处于一个稳定状态，来回上下深蹲30次，做两组即可。
Ⅱ 深蹲怎么练正确
1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。
2、目光直视前方。
3、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
4、其实深蹲就是坐下去之后的样子，想象一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
5、深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
6、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
7、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
8、下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
9、用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。
Ⅲ 深蹲的正确姿势
深蹲是一种常见的健身动作，这里是正确的深蹲姿势：
1. 站立直立，脚与肩同宽或稍微宽于肩。
2. 将脚尖略微向外转，双脚平放在地面上。
3. 屈膝蹲下，臀部向后并向下移动，保持脊椎中立。
4. 身体保持平稳，重心均匀分布在脚掌上。
5. 直到大腿与地面平行或稍微低于平行的位置。
6. 膝盖不应该超过脚尖，以免给膝盖带来过多的压力。
7. 在下蹲过程中，保持腹部收紧，胸部挺直。
8. 在最低点停留片刻，然后推动脚跟将自己推回原始站立位置。
正确的深蹲姿势可确保正确地利用肌肉力量，并减少对关节的压力。请注意，如果你有任何健康问题或受伤史，最好在进行深蹲之前咨询专业人士的意见。