顺产后锻炼方法图片大全

① 产后身材恢复需要多久，产后恢复动作有哪些

产后身材恢复需要多久，新版产后恢复动作闪现，抓紧啦！

产后身材恢复需要多久，后面还有产后恢复动作2019版奉上，有妈妈听说产后多久没恢复身材就很难恢复了，所以产后恢复需要多久呢，今天整理产后恢复动作大全，这里有产后恢复动作图片，拥有好身材是女性朋友的梦想，产后妈妈也是如此，许多妈妈自嘲呼吸都会胖，胖到直接认不出自己。

除了以上推荐的5个动作，一天运动45分钟即可，当然要循序渐进，量力而行。（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

健康是基石，没有基石，你的瘦，只是空中楼阁，一碰就倒。你需要充分认知自己的身体，科学地进行。在尊重身体机体特征的前提下，选择适合自己的方式，也要选择健康的方式减脂！HICIBI符合国际科学减脂标准，帮你迎来由内到外的全方面蜕变

1.脂肪燃烧与消化系统脂肪溶解率提高18-20

2.减少皮脂，加速脂肪堆积分话13-15

3.降血糖恢复血糖动态平衡12-15

4.降低血脂，抑制脂肪酶活 性，恢复正常血脂含量10-12

5.防止返弹，收紧松垮脂肪细胞大小21-23

6.紧 致肌肤，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7易瘦体质，调节消化酶，打造易瘦体质12-15

8.胃肠组织体积收缩与消化系统过度扩张的恢复9-11

9阻断食物热量，避免脂肪堆积16-22

产后恢复身材需要我们长期坚持，选对方法也可以不影响喂奶啊。NANA（产后身材恢复需要多久，产后恢复动作）

② 顺产后怎样锻炼盆底肌

在生产完宝宝之后，要注意盆底肌的锻炼，有些人可能长期都没有注意锻炼的方法，导致盆底肌一直都有异常的表现。如果觉得这方面有特别大的困扰，或者是担心盆底肌有伤害，其实可以采用一些健康的锻炼方法。那顺产后怎样锻炼盆底肌？
1、热身运动：首先可以坐在瑜伽球上面进行运动，反复收紧自身的盆底肌，速度可以从慢一点的到快速的，有助于让盆底肌更快激活。当然热身运动还是需要结合其他运动共同锻炼，才能够让盆底肌更快恢复。
2、腹式呼吸：可以先进行深呼吸，再保持屈膝屈髋的动作，让腹部鼓起来更大一点，同时这样的动作可让盆底肌肉充分的收缩。另外还可以躺在床上，保持屈髋屈膝，然后抬离地面，通过收紧臀部，锻炼盆底肌的力量。
3、盆底肌收缩训练：首先是要放松盆底肌，阴道和肛门等部位。然后再进行收缩放松训练。每一次都要保持十分钟左右，一天2到3次。其实是非常好的训练方案，而且又不限于场地，十分自由简单。只要觉得自己的盆底肌出现异常感觉，都可以在家里训练一下。