男生帅气的锻炼方法

‘壹’ 男生怎样变得又壮又胖

男生的身材和女生的标准不一样，女生是以瘦为美，越瘦越苗条越好看。而男生的身材则是越健壮越帅气越能给女生安全感，也就越受女生欢迎。

现在大街上比女生还苗条男生特别多，那么他们怎么才能变得健壮帅气呢？下面我来提几个建议吧！

1.学会打篮球，打篮球是一个可以锻炼全身肌肉的的运动。NBA球员的身材都很好，比如说詹姆斯，格林。他们的身材都很匀称而健美。长时间坚持打篮球，一定可以让你的身材变得更有型。

2*跑步，你可以选择每天抽出一定的时间去跑步，早晚都可以。最好是晚上，因为早上空气比较不好，对身体利。晚上跑步的锻炼效果最好，快慢跑相结合。不要跑跑停停。快跑累了就慢跑一会儿，当做休息。每天要坚持一个小时以上。时间短了没有效果的。

3*健身房。去健身房与自己锻炼的好处就是有针对性。健身房的教练可以根据你的体脂指数看出你的身体状况，从而制定出一个适合你的训练计划。见效也会更快。

4*拒绝沉迷游戏。现在的很多男生都沉迷于打游戏，导致作息时间不规律，身体素质很不好，导致身材走型。如果你想拥有好身材，还是不要沉迷游戏了。

5*注意饮食的健康，不要吃垃圾食品，尽量吃自己做的，不要吃快餐。如果长时间吃快餐就会发胖。更不利于身材的塑型了。

‘贰’ 男人怎么锻炼 适合男生锻炼的方法

1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

‘叁’ 男生变帅的8个技巧坚持15天

为了变得更加帅气，男性朋友们可以尝试以下一些小技巧。每天坚持30个俯卧撑，不仅能够增强肌肉力量，还能锻炼身体的耐力。少抽烟、少喝酒、少熬夜，这些习惯的改变对于健康至关重要。不化妆，但可以选用优质的洗面奶来保持皮肤的清洁和健康。用醋和温水洗头，可以有效去除头皮油脂，让头发更加清爽。多做运动，不仅能够排出体内的杂质和毒素，还能增强体质。每天多花两分钟做眼保健操，有助于保护视力，使眼神更加清澈。练习讲话时，要大方得体，不要害羞，这样能够增强自信心。平时的穿着打扮也要整齐有型，展现出良好的形象。保持良好的姿势，走路时不要驼背，挺直身体，显得更有自信。

以上这些技巧如果能够坚持15天，就会取得显着的效果。男性朋友们可以逐步养成这些好习惯，从而变得更加帅气。最重要的是，这些技巧不仅能够提升外貌，还能够改善身体健康，提高个人素质。

坚持下去，你就会发现自己变得更加帅气了。

‘肆’ 男孩子如何变帅

男孩变帅方法如下：

男生和女生一样也是比较在意自己的外貌的，每个男生都是希望自己帅帅的，那么男生该如何变帅呢？今天就给大家来分享一下男生该如何变帅。

男孩变帅的方法：

1、学会挺胸抬头

现在越来越多的人都是一天到晚都是低头玩手机，久而久之背会越来越驼，可能本来个子就不高的男生，背一驼就更矮了，所以男生想要变帅的第一点就是要挺胸抬头。

2、锻炼身体

身体是革命的本钱，也是自己的本钱，没有一个好的身体，一切都是枉然，一个男生太瘦或者太胖都不好，太瘦了感觉一阵风都能吹跑，给人很没有安全感，太胖了就会显得特别的油腻。

3、学会保养皮肤

可能很多男生觉得保养皮肤很别扭，其实不然，这种保养皮肤不是化妆什么的，是平常用洗面奶，保持皮肤的干净，干爽不要给人一种满脸油，痘痘的感觉。

4、发型

一个适合的发型可以给个人加不少分，男生也要学会打理自己的头发，有一个适合自己的发型。

5、要有男子汉气概

不能学现在的一些网红或者韩国一些男明星，化妆什么的，搞得跟个娘娘腔一样，要有男子汉气概。

‘伍’ 青春期越长越帅的方法有哪些

1、提高眼界

眼界高的孩子，为人处世更周到，面对挫折时更坚强，而且眼界高的孩子心胸更宽广，做事稳重，非常受人喜爱。孩子见多识广，眼界才会增高，家长可以多带孩子去旅游，了解各地的风俗文化及大自然的广博浩瀚，不仅能增加他对生活的认知，还能建立正确的人生观，更加坚强有自信。

2、多运动

男神的标准有一条是身材要高，这样的男孩看着更帅气。如果想让孩子长的高，可以让孩子多运动，尤其是拉伸运动，可以拉伸骨骼和肌肉，通过拉伸刺激骨骼，传递到骨骺可以增加生长激素的分泌，身高会长的更快。

多做单杠、跳远运动，都可以帮助长高，但要注意运动过后会出汗，不要立马脱衣服，容易受凉生病。

3、培养审美

很多家长认为孩子小，不讲究美丑，只要身体不冷就可以，常常忽略培养孩子对审美的认知。其实提高审美就要从穿衣等小事做起，家长注重孩子的穿衣风格，孩子模仿家长的行为，会对美逐渐产生认知，对美的要求就更高。

4、多读书

老话说“书中自有黄金屋”，在书中，孩子能够了解许多知识，包括生命的起源、万物的生长规律，增加对生存的认知。

而且孩子的兴趣爱好广泛，心中会产生各种疑惑，有的家长不能解答，孩子可以从书中找到自己想要的答案，增加孩子生长中的乐趣。孩子多读书，还能增加修养，让孩子的外在看着更有魅力。

男生变化的四个时期

1、青春期

在青春期的时候男生身体开始发育，身高会变高很多，五官开始变得非常的立体，轮廓感也变强，但是在这个时候男生要注意的是皮肤护理， 因为激素分泌较多所以皮肤非常容易长痘，一定要做好皮肤护肤。

2、大学时期

在大学时期，刚刚得到解放，学业压力没有了，可能开始有喜欢的女生就会比较在乎形象，在穿衣搭配方面也开始注重，慢慢的会注意提升衣品，也开始学着打理发型，找到自己合适的发型，就会变得越来越帅气。

3、刚工作时期

刚刚毕业工作的时候，男生因为初入职场认识新的人，所以会比较在意自己的发型，穿衣打扮都会花一些心思，这个时间段的男生要特别注意锻炼保持身材，提升气质，因为应酬、整天坐在办公室很容易长胖的。

4、三十岁以后

男生在三十岁以后，经过社会的历练，岁月的洗礼，丰富的人生阅历也会带来非凡的魅力，改变气质，增加内涵，变得成熟稳重。