拍腹减肥的最佳方法

❶ 腹部自己按摩怎么减肥吗

腹部是内脏器官比较集中的部位，通过按摩不仅能促进脂肪代谢瘦肚子，还能强健内脏器官。每天参照以下方法按摩腹部，可以有效帮助瘦肚子。

轻拍腹部减肥

第一步：手指自然放松张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方20次。

第二步：大拇指往手心内收，其余四指握空拳，轻轻拍打小腹脂肪堆积的部位20-30次。

画圈法瘦腹部

第一步：双手伸直，相互重叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐。男女手法稍微不同，男左手在下，女右手在下。

第二步：稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉按36圈，摩擦时手掌腹部会微微发了，可以帮助促进肠胃蠕动。

手抓法瘦腹部

第一步：双手微微张开如龙爪状，轻轻抓揉腹部赘肉，直到感觉腹部微微发热，并有酸胀感为止。

第二步：双手抱住小腹最肥胖的地方，快速用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松，重复10-20次。

捏腰腹法瘦肚子

双手叉腰，四指并拢紧贴腹部，用力捏住腰腹的赘肉往两侧拉伸，力度以能感觉到一定疼痛为宜，然后往中间挤压，挤压时停留3-5秒，反复动作5-10分钟。

挤压按摩瘦腹部

双手置于左侧腰部，手掌、指腹稍微用力，向内往腰部中间推。重复动作10-15次，再换另一侧重复动作。

❷ 拍打腹部减肥法有哪些方法

1. 平躺法：
平躺于垫子上，用掌心轻轻拍打腹部及其两侧。拍打力度应适中，以感到舒适为宜。避免用力过猛，以免对肠胃造成伤害。每天坚持一小时的拍打锻炼，同时配合减少脂肪和蛋白质的饮食，有助于减少腹部脂肪。
2. 直立法：
站立，保持身体放松，调整呼吸。双手手指轻轻并拢，形成拱桥状。以空心掌的方式，从下往上轻轻拍打腹部。每次持续拍打约5分钟。
3. 交替拍打法：
站立，全身放松，双手自然下垂。腰部甩动时，双手跟随摆动。右手掌轻拍腹部左侧，左手背轻拍腰部右侧，交替进行。每天进行1至3次，每次50-100下。
注意事项：
在饱腹时避免拍打腹部，以免造成不适。

❸ 拍打腹部减肥法有哪些方法

平躺法

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平躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部以及两侧。一般拍打力度，自己感觉到舒适就好了。用力拍肚子会对肠胃不好，严重时胃部等器官会受到一定影响。所以禁止用力拍肚子。每天要坚持一个小时的锻炼，平常饮食还要减少脂肪和蛋白质，多余的肚子上的脂肪才会慢慢会减下来的。

注意事项

在饱腹时，千万不要拍打腹部。