Ⅰ 蜜桃臀多久能练出来 蜜桃臀这样练
如果想自己身材越来越好，让臀部变得浑圆结实，看起来非常的有弹性，是需要我们平时坚持锻炼才能得到的，丰乳肥臀细腰是每个人都想要的完美身材，那么蜜桃臀多久能练出来？蜜桃臀这样练。?
蜜桃臀多久能练出来
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。
2、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
3、持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去。
翘臀需要多长时间练成
时间因人而异，1-3月左右。
虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。
蜜桃臀是怎么炼成的?
1.驴踢
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽;保持右脚和腿弯曲;抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方;挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。重复15次，换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒。
2.狗栓
手撑地，与肩同宽。保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。挤压腿和臀，返回到起始位置。重复15次，换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒。
3.椅子踢
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢;用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离;抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。重复10次，换腿，算一组，共两组;每两组之间休息30秒。
4.蹲下脉冲
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂;下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直;在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。重复15次，算一组，共两组;每两组之间休息30秒。
5.平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外;抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高(传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜)，再放下来到地面。重复10次，然后换腿，算一组，共三组;每两组之间休息30秒。
臀部下垂能恢复吗
可以恢复。
臀部下垂除了与基因遗传有关系外，日常的生活习惯，比如久坐、跷二郎腿，不良的站姿和坐姿，女性怀孕等，也会加重臀部下垂和变形。改变不良习惯，多做提臀的运动，可以帮助恢复翘臀，运动锻炼效果不明显的，还可以通过手术纠正臀型。
Ⅱ 摆脱大屁股 只需6招 轻松Keep紧实蜜桃臀
OL们一待办公室至少都要8小时，久坐又不运动，屁股可是愈坐愈大。美美的翘臀不仅穿衣服好看，并且是S身材必不可少的曲线。今天誉祥养生网教大家几招超简单的提臀瘦腿操，打造紧实蜜桃臀，妹子们赶快学起来吧!
【蹲举】
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1
站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
【弓步下蹲】
有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
动作1
站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2
下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
【仰卧提臀】
此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。
动作1
平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2
双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
【船式】
此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。
动作1
趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2
双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。
【早安运动】
可依照个人的体力需求来调整重物的重量，以重物来达到锻炼效果，对于臀部及大腿后侧有更高的刺激及更深的加强锻炼效果。
动作1
站姿预备，眼睛直视前方，身体挺胸不驼背，双脚打开与臀部同宽，手提约1~2公斤重物品，例如哑铃、包包、矿泉水瓶等。可利用手边有重量的物品，象是内放有重物的旅行袋或拿矿泉水瓶都是较便利的选择，两手重量加起来1~2公斤即可。
动作2
脚打直，上半身下弯，背打直，使身体与腿部尽量接近90度，但不低于90度，双手向下，深呼吸约2秒，重复12~15下为1回，共2回。