睡前后背血液循环锻炼方法

A. 血液循环不好怎么调理

血液循环不好调理的方法：

1、加强体育锻炼

尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。

2、注意饮食

多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。

3、搓搓双手

平时不干活时，就搓搓双手，十指握紧后再松开，如此反复运动，能让指尖的末梢循环情况有所改善。

4、进行慢运动

多抽出一点时间进行慢运动，像摆臂走、打太极等，能够让身体的各个部位都得到运动，加强全身的血液循环。

(1)睡前后背血液循环锻炼方法扩展阅读：

导致血液循环不好的原因有：

1、营养不良

营养不良是导致血液循环差的最常见的原因，当我们的机体开始缺乏所需的营养时，如维生素、矿物质等，我们的血管脆性就开始增加，这样就严重阻碍血液循环。

2、动脉粥样硬化

这也是血液循环差的重要因素之一，因为动脉粥样硬化的胆固醇斑块可引起血管堵塞，血管脆性增加，弹性下降，从而导致中风和慢性心脏疾病的发生。建议35岁以上人群每年查次血脂。

3、高血糖

随着血液中血糖含量的升高，就会逐渐破坏到静脉和动脉血管，这样就造成心血管系统算还和内皮细胞受伤，从而出现血液循环不好的情况。

4、缺乏运动

长时间在一个位置躺、坐或站立，可引起血液循环不畅，因为血液会停滞在骨盆和腿部，造成四肢血液循环不佳，导致血栓形成，抽烟者、孕妇或服用某些药物者更是如此。

建议静坐、站立时间超过半小时要走动，长途旅行的乘客途中要多喝水，穿宽松的衣服，并在座位上做腿和脚的局部练习，以增加血液循环。

B. 睡前这样“抬抬手”，快速缓解肩颈背酸痛，还能改善含胸驼背

“坐（葛优躺）了一天， 感觉从脖子、肩膀到后背都又僵又硬，有时还会酸痛... ”想必这是很多人的常态吧。都说颈肩背酸痛不是病，难受起来“要人命”。长期放任不管，还可能进一步引发肩周炎、颈椎病等。

所以，小薇今天邀请到了 骨科王伯尧医生 ，教大家一套 “肩颈背放松操” 。平时经常感觉脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小伙伴，都可以抽空练起来！

作用：防止肩颈僵硬，改善肩颈酸痛

动作要领：

作用：提高肩部灵活性，放松肩颈

动作要领：

作用：改善含胸驼背，放松肩颈

动作要领：

不过呢，无论什么样的按摩操、放松操，都只是辅助缓解酸痛的方式之一。都说治标要先治本，那该如何【治本】呢？

具体该怎么做？归纳起来有4点：

1、摆正姿势

看起来简单，其实包括

（点此查看不同睡姿的枕头选择）

2、劳逸结合

久坐人群，建议每隔 1~2个小时，起身休息5~10分钟。可以做一些仰头、耸肩、扩胸等放松动作。

3、经常“动”起来

可以做一些有针对性的无氧运动，训练肩颈背的肌肉群，增强肌肉力量。

也可以进行有氧运动（比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟），以加速血液循环、促进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。

4、对症治疗疾病

如果肩颈背长期出现不适、疼痛明显，有可能是肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病所引起的疼痛，就不适合擅自按摩了。

要先到医院或正规康复机构明确原因后，在医生的指导下针对性地进行处理。

关于肩颈背的放松方式，今天就说到这儿啦~大家记得要【标本兼治】， 可以通过保健操放松肩颈背，但更要养成良好的生活习惯。

大家还想看什么样的保健操呢？都可以留言告诉小薇~

最后，老规矩，

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★ 本文经由南京医科大学第二附属医院骨科【王伯尧医生】审核