⑴ 在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力
摘要：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。对于喜欢打篮球、羽毛球或者排球等运动，或者喜欢跳高的小伙伴来说，最希望增强的就是自己的弹跳成绩了。除了健身房，我们如何在小区或者学习使用室外弹跳性器械呢？我们可以在一些一些固定不动的高度牌以及水平放置的横梁采用助跑或者原地跳跃，坚持锻炼的话可以提高个人的弹跳能力。下面一起来看看吧！一、室外弹跳型器械有哪些
摸高器、连环跳、竖立的高度牌，水平的横梁垂直高度卡跨栏等都是有助于双腿弹跳的器械。在这些装置上使用助跑或原位跳跃有助于保持腿部的跳跃能力。使用者可以采用助跑或者原地跳跃，坚持锻炼的话可以提高个人的弹跳能力。
二、室外弹跳型器械使用注意
锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地，比如水泥地柏油路上，而是挑选较软材质的地面，比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的，越高也就越大，当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。
无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作，还能够很好的锻炼到腿部肌肉弹跳爆发力。
三、在没有任何器材的情况下怎样训练弹跳力
想要增强自己的弹跳，那么腿部的力量无疑是最重要的，不光是力量的强大，爆发力也很重要。这也就意味着不能只作力量训练来增加弹跳，爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。
可以用如下的方式练习：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至适当的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖
2、只用小腿跳，只能弯曲脚至膝盖尽量不弯曲
3、到地时，再迅速起跳，完成一次
这一项很难，可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点，
2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1、5或2、5cm。
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1、站立，怀抱篮球于胸前。
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。
⑵ 怎么练弹跳
研究发现练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等，需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。