正确竖叉方法图解

① 该怎样正确学习舞蹈竖叉

在舞蹈基本功的训练中，竖叉对舞蹈生的作用是非常大的，而且也是舞蹈老师反复会强调的训练内容!那么，该怎样正确学习舞蹈竖叉?下面就我们就一起来学习了解一下吧!

竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性：将腿前后分开，双腿成1字型，双手左右撑地，挺直上身，然后将身体尽力向下压，让双腿贴合地面，最终两腿分开成为一条线后坐在地上，这便完成了一个合格的竖叉。

耗叉：

1、先轻轻震颤放松

2、在极限位置定住至少20秒，保持均匀呼吸，不要憋气;身体放松，随着每一次呼气再往下走一点点。

压竖叉时，先压柔韧稍差一点的那条腿，换腿再压慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正。在练习之前必须要完全了解到这些。但是如果练习不得当，就很有可能造成肌肉拉伤，这也是老师在教学时需要避免和解决的。

注意：

1、热身

很多人对下叉的认识就是随时随地一次劈直，其实这种想法的不正确的，绝大部分人，尤其是初学者，肌肉韧带都很僵直，直接下必然会拉伤韧带、撕裂肌肉。

在正式练习之前，老师应该要求学员多做一些诸如跑步之类的热身运动，当身体活动开了之后再开始练习，既能够增加成功率，更能够保护肌肉韧带。

2、着装轻便

很多初学者在练习时很随便，着装也不够重视。虽然不是专业的舞蹈训练，老师也应该让学员们在练习是换上专业的服装以保护身体。同时也要让学员之间的距离拉开一点，防止在练习中发生无意伤害。

3、动作轻缓

不管是对业余爱好者还是舞蹈专业学生，在教他们练习下叉时，千万不能一味下压。

开始时动作要轻要缓，要让他们自己慢慢的下压，老师最多只能进行一些简单的辅助，绝对不能利用外力帮助他们下压，避免受伤。

4、姿势标准

双手按住地面，身体慢慢向下压，刚开始的时候要尽量慢一点，如果觉得不舒服了，就先起来一点，然后再往下压，像弹簧一样，上下多压几次，达到最大限度后，臀部一定要接触地面，身体要保持竖直，这时候手也不能扶地，不然到最后都也练不好。

5、注意力度

在下叉时如果学生感到双腿张开，肌肉有点酸，老师要告诉他们这些都是正常的，因为这些都是肌肉感觉神经元在反应拉筋的效果。但是，如果感觉非常痛了，就要让他们停止休息一会再练。

好了，看到这里，关于怎么样正确学习舞蹈竖叉的方法就全部为大家介绍完了，希望这些教学内容能对舞蹈生学习有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

② 怎样劈竖叉，什么是趴青蛙能给个图片吗

趴青蛙见图片

劈竖叉的话：

劈叉对于成年人来说，是很难且痛苦的练习，只有按照正确方法坚持下来，才能够有明显效果。在锻炼前要先做一些压腿、下腰之类的柔韧性练习，令身体锻炼开来。竖叉主要训练大腿的前后侧肌肉和髋部的柔韧性，两腿前后分开后成一条直线，两脚逐渐分开，面部朝正前方，髋部位置也不变，努力向下坐，上半身挺直。双手在体侧撑地，直到不能再下的位置，双手用力撑。髋部再向下坐些，会感觉前腿后侧与后腿前侧拉抻感觉明显，略有疼痛，直到疼痛难以忍受的位置，双手撑住，身体不再下行。髋骨上下轻微弹动几下，坚持住，同时调整呼吸，深呼吸，忘记身体的不适。坚持半分钟，就可以起身，换另外一条腿在前。注意不要让身体感觉过于疼痛，一下子拉伸幅度过大会拉伤悼肌肉，可是没有什么感觉又起不到作用，略有疼痛的程度即可。在劈叉过程中，前腿要保持绷直状态，后腿也尽量不要弯。

③ 竖叉的正确练法是什么

第一步、首先左腿打直，如下图所示：

④ 幼儿下竖叉正确步骤

步骤/方式一
后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸，前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。
步骤/方式二
慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长。
步骤/方式三
如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。