圆肩背弓锻炼方法

A. 瑜伽怎么改善圆肩、扣肩

      圆肩驼背这一现象对于伏案工作人员较常见，通常圆肩者都有一个通病就是颈椎病及肩周炎等。

改善这一现象可以通过瑜伽的练习，效果很好：

1:反摩天式，手臂上抬帮助灵活肩关节，挤揉上背部肌肉，使其变得有弹性；

2:动态猫伸展，可以灵活整条脊椎；

3:新月式，手臂向后伸展，可以帮助打开腋窝，促进腋下淋巴排毒，展开胸腔后仰的同时帮助伸展胸椎，从而达到改善圆肩、扣肩。

4:弓式，伸展胸椎，打开胸腔；

5:后仰支架式，主动的通过胸椎上提来改善扣肩现象；

6:牛面式，手臂屈肘向后拉伸手臂内侧同时，帮助缓解肩颈疼痛。

以上6个提示长期练习，不仅肩颈舒缓不痛了还会让后背紧致，希望能帮到大家

B. 圆肩驼背，颈椎不舒服，要怎么做

1、矫正胸椎。坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。2、强化上背部肌肉。这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。

C. 圆肩驼背调整学习哪家好

下面分享的这五个动作，就是用来矫正圆肩驼背最常用的方法，矫正效果非常好，来看一下。

一、支撑送肩

支撑送肩这个动作的目的是为了打开胸椎，提升胸椎的灵活度。比起其它拉伸而言，这个动作效果更蛮横，锻炼个三五天就能让胸椎变得灵活异常。

在做这个动作的时候不要耸肩缩脖子，眼睛直视前方地面，不要埋头。

二、支撑压肩

支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度，肩关节越灵活，圆肩改善的就越彻底。

支撑压肩重要在压肩的那个缓解，在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰，保持背部笔直。

五、山字伸展

山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量，调整颈部位置，缓解圆肩程度。

还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉，缓解肩周炎的疼痛感，当然不宜过量。

那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作，平时每个动作练15次左右，一天一到两个循环。

坚持下去，一两个月就能看到矫正效果，当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。

想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要孩子自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

D. 圆肩驼背该如何通过运动练习来改善

可以通过伸展胸肌来扩展自己的胸部肌肉，可以一次做30秒左右，左右两边每边可以进行3次。同时还可以进行按压胸部，可以运用按摩球或是我们平常用的网球，在胸部的附近部位进行按压，时间可以跟上边的按摩时间一样

支撑压肩

支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度，肩关节越灵活，圆肩改善的就越彻底。

支撑压肩重要在压肩的那个缓解，在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰，保持背部笔直。