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偏上肢自我锻炼方法

发布时间:2024-11-13 18:39:13

A. 怎样锻炼自己的上肢肌肉才能看起来更加强壮

今天我们要给大家介绍五个训练动作,这些训练动作的难度是中等偏上的,这些动作可以帮助你有效的锻炼手臂力量胸部力量等等。这些动作能够帮助我们增强上肢力量,塑造上肢形状,让我们的整体身材看上去变得更加美观。

1、自重俯身臂屈伸

最后一个要给大家介绍的动作是俯卧撑的变式动作,那就是我们的击掌俯卧撑。和这个动作的名字一样,我们需要做完一个俯卧撑动作之后,立即完成一个击掌动作。因为我们要完成击掌动作,所以你需要起身更高,留出足够的空间让我们做击掌动作,这对你的锻炼是极好的,也能够增加你身体的爆发力。

上面这五个动作的难度都比较大,如果你没有一定健身基础的话,那么我并不介意你来完成它们。如果这些动作有你需要的话,那么你就把它们加入到你详细的健身计划中去,根据自己的身体条件来合理的安排训练强度。

B. 上肢及手功能的康复锻炼方法

1、握球练习

握垒球大小弹性小球,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次。此练习主要加强握力,锻炼手屈肌肌力,日常生活中可练习拿苹果、馒头等。

2、握棒练习

握住香蕉粗细的硬质或弹性小棒,缓慢用力握紧保持10秒,放松2秒为1次。此练习主要加强握力和对掌功能,日常生活中可练习握笤帚、拖把、门把手等。

3、侧面捏握练习

桌上放一张硬纸片,从侧面捏起再放下为1次。日常生活中可练习捏名片、钥匙,拧锁等。增强手的内在肌肌力等。

4、指尖捏握练习

桌上放一细小物体,如牙签、针或豆子等,从桌面捏起再放下为1次。此练习主要加强手精细功能练习。

5、手指捏握练习

可以通过正确姿势握笔即用拇指和示指远端指腹握笔,练习写字。以及正确姿势握筷子,练习使用筷子。此练习主要加强手灵活性,及协调性。

(2)偏上肢自我锻炼方法扩展阅读:

脑梗死部位临床分类

(1)腔隙性梗死 脑梗死的梗死面积小于1.5厘米,表现为:亚急性起病、头昏、头晕、步态不稳、肢体无力,少数有饮水呛咳,吞咽困难;也可有偏瘫、偏身感觉减退,部分患者没有定位体征。

(2)中等面积梗死 以基底核区侧脑室体旁丘脑、双侧额叶、颞叶区发病多见。表现为:突发性头痛、眩晕、频繁恶心、呕吐、神志清醒,偏身瘫痪或偏身感觉障碍、偏盲、中枢性面瘫及舌瘫、假性延髓性麻痹、失语等。

(3)大面积梗死 患者起病急骤,表现危重,可以有偏盲偏瘫、偏身感觉减退甚至四肢瘫、脑疝、昏迷等。

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