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慢肌锻炼方法视频

发布时间:2024-11-13 17:44:24

① 阴道哑铃使用方法

阴道哑铃一盒分装1--5号球,体积由大到小,重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的,也就是由轻到重的过程。1号体积最大,重量最轻;5号体积最小、重量最重。
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选择大小
用多大的哑铃是合适的?
站立时,阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度,就可以把球夹住,那这样的力是合适的。
(在站立时,不会有太大的影响,还有的人感觉不到哑铃的存在,那这种的力量,也是合适的。另外,当哑铃放入以后,一定要能正常说话,不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话,那就代表球是不合适的,太重了。)
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三、用前清洗
1、阴道哑铃使用前进行清洗
先清洗下哑铃,可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂,以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。
2、外阴部位清洗
使用前可用温水清洗外阴,以免哑铃放入时,沾染到外阴的细菌等带入阴道内。
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四、哑铃使用方法
1、站姿,用的大夫建议的球号,插入哑铃(可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑,以免发涩,末端应距离阴道口1-2cm。)
2、收缩盆底肌,收3秒、放3秒,感到球体上升,再放松,适应阶段先做50组。
3、力度要循序渐进,站着锻炼不会掉出来的话,就可以边走变做,如果边走边做没问题了,就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等;如果这些都没问题了,就可以做的时候蹦蹦跳跳了,这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了,就可以换小一码啦~~
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五、取出与收纳
取出康复器:采取仰卧或下蹲位,轻轻用手拉康复器的胶绳,将其取出;

保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存,置于清洁干燥的环境内,避免阳光直射及化学药品接触。

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以下情况不能使用
1、经期和不明原因出血
2、急性阴道炎
3、孕期禁用
4、不明原因过敏者
5、阴道壁有伤口或切口
6、佩戴节育器者
7、性生活时、性生活后不能立刻使用
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② 凯格尔盆底肌训练方法视频

凯格尔盆底肌训练方法视频:网页链接

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。

③ 4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,现在分享4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌技巧。

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌1

哑铃弯举锻炼

在练习时采用站姿,背部要保持挺直,练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃,肘部不要动,然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线,手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单,对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作,可以找到肱二头肌锻炼时正确的发力感觉和部位。

坐姿哑铃弯举

锻炼时单手握住哑铃,身体背部挺直,另一只手顶在一只脚上,抓住哑铃的手肘部放在另一只腿上,不是肘部顶端顶在脚上,是手臂外侧位于脚步,可以防止借力锻炼。练习时肘部不动,哑铃向肩部弯举,尽量让锻炼的弧度能够很大,对于肱二头的锻炼刺激是极其高效的.。并且这个动作可以增肌我们的肱二头肌肌峰。我们在练习时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中,一定要注意力集中在我们的二头部位,不要借力锻炼力,那样就失去了锻炼效果。

哑铃正握弯举

锻炼时双手正握哑铃,身体是保持站姿,背部要挺直不要弯腰驼背。头部目视前方,心里想着锻炼的部位。锻炼时肘部同样的是不动的,把哑铃向肩部弯举,锻炼时动作幅度不要过大。保持身体的稳定。弯举恢复时也要发力保持恢复时的速度不是借用惯性恢复。我们在练习时速度不要过快,要让肌肉部位能得到高效的刺激。还有最重要的注意呼吸和意念的集中。

轻重量的杠铃弯举

好了,当你进行了三种的哑铃锻炼方式后,你已经对于二头肌的发力部位有了较为准确的感受。这时候可以使用重量较轻的杠铃进行深一步的二头肌锻炼。我们锻炼时双手握住杠铃的两端,握距保持适当即可。练习时肘部跟哑铃锻炼一样的,不要乱动。然后杠铃向肩部弯举。这个锻炼其实和哑铃弯举没多大区别,就是杠铃的灵活性和锻炼幅度没有哑铃那么大。杠铃锻炼时同样的要保持呼吸的节奏和意念的集中。锻炼的速度同样保持匀速,不要过快,不要借力。

4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌2

肱二头肌的训练方法

1、单臂弯举

单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,每做3次换另一只手做即可。

2、斜向弯举

斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45°的健身椅上,双脚并拢着地,双手各持哑铃伸展开,双手将哑铃举至与肩膀持平,再缓慢将哑铃放回起始位置。每6~8下为一组,每次做2组即可。

3、集中式弯举

集中式弯举需要坐在健身椅上面,双脚放平,间距保持与肩部差不多。身体略微向前倾,将右手肘抵在右膝盖内侧,把哑铃向胸部举起,每6~8下为一组,每2组换另一只手。为了保持平衡还可以将另一只手放在膝盖上。

4、反手引体向上

反手引体向上这种方法在初期会比较难,但却是快速增大肱二头肌最好的办法。需要手心朝面部,双手握住单杠,两手间距与肩宽差不多,用双手将身体拉起,当下巴超过单杠时再缓慢放下,循环这个动作即可。

以上便是肱二头肌怎么练的介绍,希望可以帮助到大家。

④ 怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 怎样锻炼腹肌最快最有效的方法视频

1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
3、约2秒后慢慢下躺,并配合的呼吸节奏进行。

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