Ⅰ 怎样锻炼小腿内侧肌肉
小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用
所以，大体的方法可以是：
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地（为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的木块），然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来，这个垫木块和支持发力的部位非常重要，尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧
2.大小腿分别成90度、135度角度，然后如同上述脚前掌内侧支撑，提起脚跟，可以悬空不动支持5秒左右，也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化，膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉，不要暴力做，避免伤害
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物
以上动作，组合练习，如果想要练习出粗壮的肌肉，那么，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程匀速，不追求最高速度
如果是为了练出有质量的（速度、力量方面要求高的）（当然同时也会有肌肉嘎嘎出现的哈，但这种训练就比较专业了，属于质量优先，肉嘎嘎次之的要求），那么最大重量乘以65%或者95%，在65%时，次数可以是1——6次，95%时，可以是3——8次，
关于组间间隔休息：在做85%重量时，中间休息大概控制在1分半钟内，65%重量需要控制在2——4分钟间，95%重量控制在1.5——5分钟之间
另，每个动作的运动时间，除85%重量做，其他训练最好控制在30——45秒
关于运动安全：严格测定自己的最大力量和百分比力量；随自己体能增长而增加重量——切忌急于求成；对于场地，平整、无杂物干扰；可以光脚做任何运动，注意避免肉的摩擦，这样就基本不会受伤，而且有助于感觉的形成
关于运动恢复：1是多吃蛋白质和蔬菜，1是积极按摩、热水浸泡，1是避免吹风受凉
关于伤害预防：肌肉柔韧热身或者慢跑热身都可以
关于伤害控制：如果必须穿鞋，则鞋袜松紧适宜，不要感觉松垮垮或者紧梆梆，如果肌肉或者关节损伤，则立刻停止训练直到解决恢复，避免留下后遗症——这是另外话题