⑴ 舌头肌力不足导致吞咽困难、容易呛到！2招可改善
【张维庭编译】舌头是做甚么用的呢？平时除了吃到太烫、太辣的食物之外，不太会特别意识到舌头的存在，然而舌头除了管味觉之外，其实也是辅助吞咽的重要器官，由于舌头肌力的衰弱会导致高龄长者吞咽困难、进食中容易发生呛到的情形，同时也会影响到呼吸，因此近来日本十分注重舌头的健康情形，透过日常里的简单锻炼，来维持舌头的肌力，确保老年生活的健康与品质。 从咀嚼到吞咽 都会使用到舌头 舌头除了感觉味道、辅助说话发声之外，日本牙医大学附属医院院长菊谷武表示，虽然自身很难察觉到，其实舌头之于“吃”有着重大功用，从咀嚼到吞咽，如果没有舌头的话都无法办到。 虽然咀嚼是牙齿的工作，不过却要由舌头来把食物运到牙齿上，咀嚼过程中舌根会抵住通道口，避免食物直接跑进喉咙，在吞咽时，也是由舌头来将块状的食物押进喉咙之中。 舌头肌力不足 导致年长者吞咽机能低落 日本厚生劳动省曾推广过牙齿健康的运动，致力于让满80岁后的陵敬老年人牙齿保留超过20颗，结果虽然达到老年人的剩余牙齿数量大幅增加的成果，却发现明明还剩下很多健康牙齿，却有很多年长者的吞咽机能却仍然低落，因此让舌头的重要性广受瞩目。 由于舌头是肌肉组织，肌力也会随着老化也逐渐衰退，就像腿和腰会因为肌力下滑而不良于行，如果舌头的肌力低下，就会变得无法好好进食。 吃饭时容易掉、时常呛到的情形增加，都是舌头肌力低下的信号，随着年龄增加无论是谁都有可能发生，日本中西名医师今井一彰指出，舌头的肌力还会大大影响到呼吸，如果舌头肌力低下，会让口腔内舌头的位置往下，结果就会不自觉的以嘴巴呼吸，而少了鼻腔能够过滤空气中脏污的鼻毛、调节温度和湿度的副鼻腔，口呼吸会伤磨唤害黏膜，黏膜慢性发炎，让病毒容易入侵，免疫系统失衡，造成过敏、感染以及各式各样的疾病。 《舌头锻炼方法》 1.对话 退休之后生活容易没重心，许多老人在不知不觉间变得不常出门，减少了与人交流的机会，不常与人说话、吃饭，结果就导致在日常生活中使用舌头的机会变少。即使平时不方便时常见面，也可以尺游慎透过多打电话与家人、亲友联系，保持舌头肌肉健康。 “あ～（A）”：将嘴大张呈椭圆形。 “い～（I）”：露出前齿，嘴巴横向两侧打开，两侧肌肉拉到两耳侧边。 “う～（U）”：让嘴唇向前方突出，收缩嘴巴周围肌肉，即可锻炼到附近的肌肉群。 “べ～（BE）”：稍微用力将舌头吐出，舌根可能会感到一点痛楚，不过稍微有点 *** ，会更有效果。 作法：一天至少30回，如果无法精确的控制脸部肌肉，只要尽可能放大嘴型念出“あ～”“い～”“う～”“べ～”即可。 虽然作法简单，却有可能引发肌肉酸痛与疲劳，这是过去没有使用到脸部肌肉的正常反应，很快就会消失，一开始也可将30回分成2~3次进行，直到习惯为止。今井一彰表示，通常效果良好的个案约花费三周，最慢约三个月可以见效。
⑵ 舌头怎么锻炼方法
日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可预防面部神经、肌肉的老化。
科学家认为，人体出现老化现象的最大原因在于脑萎缩，最显着的症状是舌头僵化和面部表情变得呆板。
基于有关研究，日本科学家建议，人们应该在每天早晚时间内多活动活动舌头，比如舌尖尽量向前伸出，使舌根有拉伸的感觉，或者经常做做用舌尖轻抵上颚的活动等。
OK.