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篮球膝盖力量锻炼方法

发布时间:2024-11-11 01:32:31

㈠ 篮球训练和力量训练怎么安排

篮球训练安排:
1. 增强球感:通过反复练习运球来提升球感,初始可以以慢速进行,随着熟练度的提高,逐渐增加速度。
2. 胯下运球:张开双脚,降低重心,用左手将球胯下运至身体右侧,接着用右手从背后接住球并带到前方,球再次弹回至左侧,循环进行。
3. 原地低手控球:双脚与肩同宽站立,膝盖弯曲,用右手向下压球,确保球的高度不超过腰部,同时眼睛不看球,以压球而非拍球的方式进行。
4. 持球环绕颈部:将球持于颈部一侧,快速地将球从颈后传递到另一只手,确保球不落地,且手掌心不接触球。
力量训练安排:
1. 加强腿部力量:通过硬拉、深蹲和负重屈伸练习来增强腿部力量。同时,通过直立哑铃交替推举来改善肩部力量。
2. 正确动作姿势:在进行硬拉、深蹲和高翻时,确保膝盖与脚保持在一条直线上,保持下背部尽可能挺直,利用臀部和腿部的力量推动,并保持核心稳定。
3. 直立哑铃交替推举:在将重量举过头顶时,保持核心肌肉紧绷,并快速进行推举动作。

㈡ 篮球腿部力量训练

先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至�0�4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。

㈢ 打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量

篮球运动要求运动员以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向,这些任务都由下肢发起且依赖于下肢力量,因此腿被视为所有篮球技能提升的基础。锻炼腿部力量主要有以下几个方法:

1、后蹲

长期以来,下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强,使你能够向地面施加最大的力,从而提升加速和跳跃能力。

对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位,下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。

参考资料来源:网络-后蹲

参考资料来源:网络-前蹲

参考资料来源:网络-硬拉

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