腰腿韧带锻炼方法

❶ 腿筋怎么拉长

拉腿筋的方法：

1、正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。上体前屈，髋关节逐步用力向下压，到最大角度微微有疼痛感时，保持，等疼痛感消失可适当加大角度，维持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

2、侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

3、后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为：背对横木，一腿支撑，另一条腿抬起，脚背放在横木上，尽量保持膝关节伸直。腰背挺直并向后仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。

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经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、 诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

4、加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

5、 增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

❷ 压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法

压腿拉筋的好处和正确方法？很多人在运动之前或者运动之后都会做压腿拉筋，压腿拉筋是可以缓解腰腿疼痛，有助于韧带的调节，还能促进青少年的发育。下面分享压腿拉筋的好处和正确方法。

压腿拉筋的好处和正确方法1

压腿筋拉的好处

1、对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。

2、对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

3、对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

4、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

压腿筋拉的正确方法

1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。

2、常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。

3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。

4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

孕妇可以压腿筋拉吗

孕妇最好不要压腿筋拉，对子宫不太好。

怀孕时期要保持身体的稳定，不要做剧烈的运动或大幅度的运动的可以散步。只拉筋，不压腰，每天弄，还没有感觉到宫缩哎，到孕晚期我会注意一点的。,怀孕早期应该注意补充营养,多吃些含优质蛋白质的食物,怀孕前三个月要注意补充叶酸,防止胎儿神经管畸形。

压腿拉筋的好处和正确方法2

1、压腿能长高吗

压腿对长高有帮助。压腿是可以拉伸韧带的，对于正处于发育的儿童和青少年来说，正确的压腿对他们的生长发育是可以起到帮助的，而且压腿本身也是一种运动锻炼，在一定程度上能促进血液循环，增加生长激素的分泌，对于长高有帮助。

2、压腿对长高效果好吗

一般压腿对长身高没有明显的效果，压腿只能帮助拉伸韧带，对刺激骨骼的生长作用不大，因此想要长身高压腿并不是好的运动。

3、怎么做压腿长高效果会好正确的压腿

做压腿运动时，家长可以帮着孩子做，让孩子躺着，用手心按着他的膝盖，另一只手握着孩子脚跟后的跟腱，按的时候捏着筋腱捋，一边捋着一边往下拽，拽完一条腿，再拽另一条。最后抻腋下，腋下有个极泉穴(在腋窝顶点，腋动脉搏动处)，用一只手的中指点极泉穴，另一只手拉孩子的手腕，反复做几次。搭配其他运动

如果仅仅是做压腿是不可能有什么好的长身高效果的，所以建议可以先将打篮球、跑步、跳绳等运动和压腿结合起来，效果会更好。配合营养补充

想要长身高，饮食营养是很重要的'，运动的同时还应配合营养补充。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助长高，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

练压腿来长高要注意什么

1、每次压腿时间不要太长，保持在五到十分钟即可。

2、在进行压腿前先热热身，避免在压腿过程中出现肌肉拉伤的问题。

3、压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。

4、压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态，也能增强锻炼效果。

5、初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

6、压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部；腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

身高是现在很多家长关注的问题，特别是对一些小孩长得相对偏矮的家长来说，更是常常为了孩子的身高而烦恼，而一部分家长听说练压腿能增高，于是就想把孩子送去学压腿。那压腿真的能长高吗？

对长高效果比较好的运动有哪些

弹跳运动像跳绳、打羽毛球、跳高、跳远、跳跃摸高等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，也是有利于生长期的青少年长高的。

❸ 如何腰突拉筋锻炼图解

腰椎训练动作

1、起身运动

上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

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功效作用

1、拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。

2、通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。

3、针对筋缩的疗法，在气功、瑜伽锻炼中一直存在，那便是“拉筋”。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年，长寿者通常都有一副柔软的筋骨。

4、事实证明，很多罹患筋缩的人，通过坚持拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛减轻甚至消失了。“拉筋”这种易学易做的保健法，已成为当下很多人远离亚健康的一大法宝。

5、拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等。