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绕膝热身的正确方法图解

发布时间:2024-11-09 17:14:47

❶ 绕膝运动可能不太适合老年朋友

看看身边的老年朋友,锻炼方式不像之前那么单调了,比如有很多的老年人经常会通过绕膝运动来锻炼自己的关节,但有人指出绕膝可能是个错误热身动作。对于绕膝运动可能不太适合老年朋友有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
绕膝是个错误热身动作
经常看到有老人半蹲着绕膝,左绕三圈右绕三圈,这其实是不科学的,膝关节属于枢纽关节,只适合在一个平面上(纵向)活动(屈伸)。站立位的膝关节旋转摇晃锻炼,松弛了韧带,起不到固定关节的作用,还加重了软骨的摩擦。有的老年人关节内有游离体,再做绕膝这个动作,会加速软骨的脱落,就好比眼里有沙,还不停地揉眼睛。”
有人会疑惑,中小学上体育课时为什么可以绕膝?因为处于发育阶段的人韧带有弹性,成年后韧带的弹性大大降低,再绕膝很容易关节活动超过限度,关节损伤随之而来!
暴力按摩止痛易加重局部损伤
有的老年人关节肿痛不堪,哪里痛按摩哪里,力气用得越大,疼痛似乎缓解得越快。可这个暂时性的‘止痛’动作,其实已经加重局部损伤。老年人除了自己按摩止痛,还爱硬撑,有的老年人痛得不行了,不懂得及时休息,还以为是运动不够。
专家建议老年人对受累的关节要加强保护,注意休息和保暖,可戴护膝,也可用热水袋、热毛巾等局部热敷,夏季尽可能避免空调和电风扇直接吹背心、颈部和关节。
如果你对老年人健身的好处多吗?骨质增生日常的锻炼方法哪些?老人女性锻炼要有针对性吗?老人夏季健身误区有哪些?适合老人腿部的小运动有哪些?夏季高温湿热怎样睡觉才能健康养生?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注倍领安全网老人健身知识安全常识栏目。

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