㈠ 1000米的长跑技巧
1、跑步之前不能吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。
2、如果你想轻松的跑完1000米,那么你需要在服装的选择上注意了,一定要宽松,但不肥大,太过紧绷的衣服会影响呼吸,太大的又会带来很多阻力,只要能够充分甩开大臂和双腿,这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的,脚容易疼痛。
3、无论什么体育项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑步的时候也能发挥得更好。
4、1000米和100米不一样,100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲,1000米如果在起跑时就冲刺,那么你很快就会发现,自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽,余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
5、很早以前就有人说过,跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个,而是要紧紧盯着跑在你前面的人,想办法匀速地一个个超越,当你排在第二时,就只要咬住第一不放,跟着她的脚步前进就行。这样的话,在跑步的过程中都会有一个目标,让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
6、每个人都会有一个极限,不管是什么事情,1000米是比较长的距离,因此当你跑着跑着没有力气的时候,呼吸变得很沉重,甚至意识都有些飘忽,这就是极限。遇到极限的时候,只要勇敢地坚持下去,跨过这一条界限,那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己,你还有潜力,不断地重复这种心理暗示,就能够超越极限。
7、跑步的时候上身要向前倾,努力让自己的双脚迈出大的步子,步伐与呼吸要调节一致,不能乱,不要去理会身后人发出的声音,也不要回头去看,只要管好自己,否则的话越乱越容易紧张。
㈡ 1000米跑步技巧和训练
1、口鼻同时呼吸
刚开始跑步时,速度很慢,身体对氧气的需求量不大,所以,直接用鼻子呼吸即可。但随着跑步的时间越来越长,人会感到疲惫,身体对氧气的需求量也增大,此时,光用鼻子呼吸无法满足需求,需要口鼻同时呼吸,以增加氧气的供应量,缓解呼吸肌的紧张感。
2、加深呼吸缓解疲劳
跑10-20分钟后,很多人都会出现胸闷气喘、四肢无力的症状,如果此时停下来,呼吸也会被打乱,所以,最好不要停下来走路,应放慢速度,加深呼吸,缓解疲劳,建议可以适当加快呼吸频率,增加氧气的供给量。
3.小力量、一般耐力练习
准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
(2)1000米长跑的正确方法扩展阅读:
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
1)强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。
2)组数:使用器械的回数:一般4组以下为少组数,4-8组为中组数,8组以上为多组数。
3)次数:一组中的动作重复的次数,通常以1-5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数。
4)密度:指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度。
5)动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。