导航:首页 > 治疗方法 > 肱二头肌两侧肌肉锻炼方法

肱二头肌两侧肌肉锻炼方法

发布时间:2024-11-04 20:48:51

1. 锻炼肱二头肌有什么好动作吗

想要健硕的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三个练习,来练爆你的肱二头,健身那么久了,总是一成不变的做训练?是时候给自己的手臂,来一次暴击了吧!

动作三:药球俯卧撑

这个动作既好玩,并且还具有挑战性,需要有一定的核心稳定性,以及运动能力。

相对于在稳定的平面上做,不稳定平面上的俯卧撑,对于二头肌,的部分激活程度很高。这个动作简单来讲,就是在双手抓在药球上,然后完成足量的俯卧撑,当然前提是你可以,很稳定的支撑在药球上。

如果你身边找不到药球的话,你也可以用别的球状物体来代替。

跟其他所有的肌肉一样,想要把手臂练好,你就需要持续针对其进行训练,并且不要让其的间断。

2. 求肱二头肌的锻炼方案

肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

阅读全文

与肱二头肌两侧肌肉锻炼方法相关的资料

热点内容
冷冻食品有哪些灭菌方法 浏览:820
用什么方法可以去头皮屑 浏览:1007
婴儿百日咳的治疗方法 浏览:921
电脑声音功能在哪里设置方法 浏览:442
佰澳朗德乳钙食用方法 浏览:824
博士音箱的标准安装方法 浏览:596
信息快速记忆方法 浏览:364
无挡片色带的正确安装方法 浏览:870
天然胶乳橡胶使用方法 浏览:521
144乘以八分之六简便方法 浏览:536
1000米长跑的正确方法 浏览:439
胸固定器锻炼方法 浏览:933
胃肠溃疡快速修复在家的方法 浏览:757
减脂的方法有哪些 浏览:314
722型分光度计使用方法 浏览:607
奶茶制作方法西米怎么做奶茶 浏览:288
电脑提速设置方法 浏览:270
治疗腰肌劳损的四种方法 浏览:233
企业常用的集体决策方法 浏览:643
rounddown函数使用方法 浏览:974