产后盆底肌锻炼方法

Ⅰ 产后如何恢复盆底肌

女性在分娩之后，身体都会或多或少的受到影响，最为明显的是身体变胖，皮肤变得松弛，乳房与臀部下垂，但其实盆底肌也会变得松弛，进而可能引起很多妇科问题，那么，产后如何恢复盆底肌？
1.很多宝妈在产后都会通过练瑜伽来恢复盆底肌，但是产妇刚分娩完身体会非常虚弱，可以先做一些幅度较小的练习，等一段身体有所恢复后就可以练习一些幅度较大的动作了。
2.缩肛运动，很多产妇需要在家照顾宝宝，就可以在家做缩肛运动，每天可以做2-3组，每组200次，在缩肛过程中需要适当用力，才能起到运动的目的。
缩肛运动在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长，盆底肌就会自己恢复，当盆底肌主动恢复到一定程度之后就会停止恢复，这时再用外力去改变就很难了。
3.在饮食方面可以采取少食多餐的方式，而且需要少吃水果、盐以及油腻食物，可以适当的吃一些动物肝脏，对身体有很大好处。
在分娩以后，产妇的身体恢复至关重要，一定要用科学的方法恢复锻炼，不然可能会留下后遗症，还要注意不能受凉，不能洗头等等。

Ⅱ 产后盆底肌恢复不良，该如何训练矫正

产后盆底肌复旧不良，试试这套产后瑜伽！

盆底肌指封闭骨盆底的肌肉群，当女性分娩后会对盆底肌肉有着一定的损伤，致使盆底肌肉功能下降。而产后盆底肌如果没有及时恢复，会导致以下几个问题：1、腹部肌肉松弛，看起来肉嘟嘟的仍然像怀孕5个月似的，影响体形；2、盆底肌复旧不良会造成尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤、妇科炎症等，3、盆底肌复旧不良会导致"性趣"下降，进而影响夫妻感情。产后至产后6个月是盆底肌恢复的重要时机，妹子们，不妨试试这套产后瑜伽来帮助恢复盆底肌，千万不要错过这个黄金时机哦。

1、半船式

这个体式有助于促进腹部、骨盆血液循环，滋养骨盆，预防月经不调，促进卵巢功能正常，对女性有着重要意义。

A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，手掌贴地，调整呼吸。

B.弯曲双膝，双脚脚掌贴合,双膝尽量向两侧伸展，双小腿紧贴大腿内侧。

C.腹部内收，双手握住双脚掌，目光看向双腿处，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

D.双腿慢慢伸直，双臂放于体侧，呼气，重复上述动作3次。

妹子们，产后盆底肌复旧不良，那就试试这套产后瑜伽吧！

Ⅲ 产后盆底肌松弛，该如何做康复治疗

产妇可以在坐完月子之后做一些深蹲运动，这样就会让盆底肌得到恢复，不会那么的松弛。并且妈妈也可以在月子中心中坐月子，这样就能够得到专门的照顾，也能够在专业人士的带领之下去修复盆底肌。

Ⅳ 做什么运动有助于产后盆底肌恢复

常规盆底肌肉练习 产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。 但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。通常产后运动可以在产后7天左右开始（剖宫产的妈妈在产后10天左右），运动应以臀部上提、收缩肛门等方式为主，每天运动1—3次，每次3-10分钟。 小知识：盆底肌肉锻炼（适合产后完全恢复的妈妈） 卧式锻炼 妈妈可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。 立式锻炼 站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。经过耐心锻炼，即可逐渐分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的机能。 压腿 压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。 跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。 蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。 仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。