矿泉水瓶当哑铃有几种锻炼方法

① 瘦手臂的小动作有哪些怎样用矿泉水瓶瘦手臂

减肥说起来比较容易，做起来也不困难，难的是在于坚持，减肥的方法有很多，只要掌握好方法长期坚持下去就会有效果，生活中利用想矿泉水瓶这样的物品就能帮助减肥瘦手臂，那么怎样利用矿泉水瓶瘦手臂呢？需要做哪些小动作？一起来看看吧！
1、动作一
保持深呼吸，两脚打开与肩同宽，两手抓好水瓶，慢慢向上抬起手臂，注意手心对着天花板，再慢慢屈肘。保持屈肘5秒钟再慢慢讲手臂伸直，慢慢放下双臂再重复动作。
2、动作二
同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重复动作即可。
3、动作三
同样保持深呼吸，平躺将脚微微弯曲之后，两手握水瓶朝天花板伸直手臂，再慢慢向两侧打开再慢慢收回来，依此重复动作即可。
4、动作四
保持深呼吸，两腿呈弓字步。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶，将手肘弯曲放于腰间，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，换腿重复动作即可。
5、其他瘦手臂的动作
1、坐式练习
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。
2、站式练习
step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。
step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。
3、卧式练习
step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。
4、空手瘦手臂
step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平时也可以做。

② 没有哑铃怎么练肱二头肌，在家可以做的。

可以采用如下方法锻炼。

1、保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯