增强胸肌的最佳方法

Ⅰ 如何练胸肌 有什么方法

1、俯卧撑

2、扩胸运动

3、引体向上

经验步骤：

1

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

2

扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

3

引体向上胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个就可以了。

Ⅱ 镐庢牱蹇阃熺粌鍑鸿兏镶

镐庢牱蹇阃熺粌鍑鸿兏镶:

1.楂橀吨閲忋佷绠娆℃暟镄勫姏閲忚缁

鑳歌倢镄勫揩阃熷为暱闇瑕侀珮璐熻嵎銆佷绠娆℃暟镄勮缁冿纴阃氲繃杩欑嶆柟娉曞彲浠ュ揩阃熷垭婵镶岃倝鐢熼暱銆备緥濡傦纴閲嶉噺鍗犳渶澶ц礋钻风殑60-70%杩涜6-10娆＄殑璁缁冿纴杩欑嶈缁冩柟寮忚兘澶熷揩阃熸縺娲昏兏镶岀粏鑳烇纴骞跺炲己镶岃倝銆

2.閲岖偣阌荤偧澶ц兏镶

澶ч儴鍒嗕汉璁や负鍗ф帹鏄阌荤偧鑳歌倢镄勭粷瀵逛富娴佸姩浣滐纴浣嗗彧瑕佷綘镄勯敾镣兼椂闀胯冻澶燂纴阌荤偧閲岖偣鏀惧湪鍗ф帹涓嬩竴娈电┖锏藉尯锘熷嵆鍙锷犲己鍏舵晥鏋溿备緥濡傚钩𨱒挎潬阈冨崸鎺ㄣ佷笂鏂沧潬阈冨崸鎺ㄣ佷笅鏂沧潬阈冨崸鎺ㄣ佸搼阈冮为笩绛夛纴姝ｆ槸杩欑被缁呜妭钥屽苟涓嶅嶆潅镄勫姩浣滐纴浣夸綘鑳藉熸洿链夐拡瀵规у湴缁冨嚭寮哄．镄勮兏镶屻

3.娉ㄦ剰锷ㄤ綔鍑嗙‘

浠讳綍锅ヨ韩锷ㄤ綔閮介渶瑕佸嗳纭镄勫Э锷挎墠鑳界‘淇濇晥鏋滐纴鐗瑰埆鏄鍦ㄨ繘琛屽崸鎺ㄥ拰阈佸崄瀛楃瓑锷ㄤ綔镞跺挨鍏堕吨瑕併傚傛灉浣犵殑濮垮娍涓嶆ｇ‘锛屽緢瀹规槗阃犳垚镒忔枡涔嫔栫殑鎹熶激銆傚洜姝わ纴寤鸿钖戞暀缁冩垨楂樻坠璇锋暀銆佽锋暀骞惰緟浠ヨ嗛戞暀瀛︼纴鍦ㄧ‘淇濆姩浣滃嗳纭镐х殑钖屾椂鍙堣兘澶熷揩阃熺粌鍑鸿兏镶屻

4.楗椋熻佸仴搴

澶у氭暟浜洪兘鐭ラ亾楗椋熶範𨱍瀵逛竴涓浜虹殑锅ュ悍镊冲叧閲嶈侊纴镞犺轰綘鏄𨱍冲炶倢杩樻槸鍑忚刚锛屽归ギ椋熺殑鎺у埗閮藉繀涓嶅彲灏戙傚傛灉浣犳兂蹇阃熺粌鍑鸿兏镶岋纴寤鸿澶氩悆瀵屽惈铔嬬槠璐ㄧ殑椋熺墿锛屽傝倝绫汇佽眴绫汇佽泲绫汇佺墰濂剁瓑銆傚綋铹讹纴鑴傝偑鍜岀⒊姘村寲钖堢墿涔熼渶瑕侀傚綋镄勬惮鍏ワ纴浠ユ彁渚涜冻澶熺殑鑳介噺渚涗綘杩涜岄珮寮哄害镄勮缁冦

5.瀹夋帓钖堥傜殑浼戞伅镞堕棿

鍦ㄥ仴韬镄勮繃绋嬩腑锛屼紤鎭镞堕棿钖屾牱閲嶈併傚湪缁冧範瀹岃兏镶屽悗锛岄渶瑕佺粰镶岃倝鍏呭垎镄勬仮澶嶅拰淇澶岖殑镞堕棿锛屼互渚胯倢镶夎兘澶熸洿蹇鍦扮敓闀垮拰鎭㈠嶃傚缓璁阃傚綋鍑忓皯璁缁冨己搴﹀拰璁缁冩℃暟锛岄伩鍏嶈繃搴﹁礋钻凤纴浠庤屼笉缁栾嚜宸辫冻澶熺殑鎭㈠嶆椂闂淬傛伆褰撶殑浼戞伅鍙浠ヨ╄倢镶夎繀阃熸仮澶嶏纴骞剁‘淇濅綘鍦ㄤ笅涓娆¤缁冧腑镄勮〃鐜版洿濂姐

镐讳箣锛屾兂瑕佸揩阃熺粌鍑鸿兏镶岄渶瑕佺殑涓崭粎浠呮槸璁缁冿纴钥屾槸闇瑕佸湪楗椋熴佺浔鐪犲拰阌荤偧鏂归溃缁煎悎钥冭槛銆傚嗳纭镄勫姩浣滃Э锷垮拰阃傚綋镄勪紤鎭钖屾牱涔熶笉瀹瑰拷瑙嗐傚彧链夊潥鎸佷笉镍埚湴阌荤偧鍜屽仴搴风殑鐢熸椿鏂瑰纺锛屾墠鑳藉熺粌鍑哄仴搴风编瑙傜殑鑳歌倢銆