走步锻炼方法

‘壹’ 关于走步锻炼的方法和时间介绍

1. 步行锻炼时间建议选择下午，持续半小时至一小时。早晨空气质量不佳，晚上视线受限，均不宜锻炼。下午锻炼有助于恢复，并能促进夜间睡眠。
2. 选择步行路线时，上班族应尽量避开繁忙街道。最好选择公园或风景区，既能观赏景色，又能锻炼身体，双重收益。
3. 步行目的地应根据个人体力和天气情况选择。晴朗天气可探索新地方，恶劣天气则宜在熟悉区域行走。
4. 步行速度对锻炼效果有重要影响。专家建议，每小时5-6公里的步行速度最适宜。
5. 健步走的速度因人而异，可分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。选择合适的速度是锻炼效果的关键。
6. 正确的步行姿势有助于提高锻炼效果。应保持手臂自然摆动，挺胸抬头，腹部收紧，头部向上，脚尖朝前，避免内八字或外八字，步幅要均匀。
7. 调整步行时的呼吸节奏。慢速行走时可用鼻子呼吸，速度加快时可改为口鼻同时呼吸，确保心率保持在适宜水平，每分钟心跳100次左右，但不宜过快。
8. 达到最佳心跳频率的步数即可。锻炼时的最佳心跳频率为170减去年龄。例如，25岁的人最佳心跳频率为145次/分钟。保持此频率下的持续锻炼半小时至一小时，能达到最佳锻炼效果。

‘贰’ 每天坚持走步锻炼的时间和方法 关于走步锻炼的方法和时间介绍

1、持续时间半小时至一小时，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
2、路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
3、步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
4、走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
5、健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
6、走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
7、调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
8、能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。

‘叁’ 健走的动作要领

对于健走这项运动是很多人都非常感兴趣的，因为健走不仅比较简单，而且能够起到很好的锻炼效果，但是健走是需要讲究一定正确方法的，动作要领必须要掌握，这样才能发挥起锻炼的效果，那么健走的动作要领有哪些呢？下面本文将为大家做出介绍。

以上所介绍的这些就是健走的动作要领，在进行健走这项运动时，一定要掌握其要领，只有正确的进行健走，才能够起到好的保健功效，才能够在锻炼过程中不受伤害，如果你也喜欢健走，但不知道应该如何进行的话，那么上文介绍的这些大家可以作为参考。