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有什么可以锻炼腰的方法

发布时间:2024-10-27 21:05:33

‘壹’ 锻炼腰力的八个姿势 如何让腰更有力

讲到身体的健康,对于大部分人来讲,腰部的力量是非常重要的,因为其涉及到了体力劳动,所以增强腰力就显得格外重要。那么,如何进行腰力的锻炼,就是关键所在了。

5.屈腿运动。身体仰卧,双手紧贴地面,两只脚用力伸直之后再同时弯曲膝盖向上抬起,尽量让大腿贴近腹部,然后缓慢还原,每次重复8下。

6.侧身弯腰。双脚分开站立,与肩同宽,左右双手同上平举,大概停留在胸部位置,然后上体向前弯曲,用左手的手指尖去触碰右脚的大拇指,右手则自然上举。在练习这个运动时,两个大腿和双手都不能弯曲,否则效果不太明显,而且还要配合呼吸,下去时吸气,上来时呼气,还原之后换另一边,重复动作,每次8个节拍。

7.举腿收腹。上身平躺,双腿伸直之后并尽力向上抬高,紧接着再缓慢地恢复原位,重复8次就可休息几分钟。

8.平板支撑。双手曲肘支撑在地面上,然后脚尖点地,将整个身体撑起来保持不动,保持的时间越长越好,对于腰力的提升效果十分明显。

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