❶ 紧张怎么快速放松
精神紧张可以使用以下方法快速放松：
第一、可以使用呼吸放松训练的方法，让自己心灵平静，也就是当自己非常紧张、焦虑的时候，适当的做几次深呼吸，把注意力关注到呼吸上，从而让自己从焦虑、紧张的情绪当中转移出去，慢慢使心情宁静下来。
第二、可以使用抗焦虑的药物，比如劳拉西泮、阿普唑仑等，这些药物起效相对比较快，都可以快速的让自己放松下来。
第三、可以使用简单运动的方法让自己放松下来，比如当自己过于紧张，或者总是想紧张、焦虑、担心的事情的时候，就出去跑步、看风景、呼吸新鲜空气，或者和朋友打球，这些方法都能够让自己快速的放松，从而降低紧张的情绪。
❷ 如何克服紧张的情绪
克服紧张的情绪可以采取以下方法：
深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气，再缓慢地吐气，重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。
放松训练：通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练，有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。
调整思维：尝试转变消极的思维为积极乐观的态度。告诉自己“我能行”或“我可以应对”。
实践和准备：充分准备和实践有助于增加自信心，减少不必要的紧张感。
分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如兴趣爱好、运动或与朋友交流，有助于分散紧张情绪。
寻求支持：与亲密的朋友或家人倾诉你的感受，寻求他们的支持和理解，有助于减轻紧张感。
写日记：将你的情绪写下来，可以帮助你更好地理解和处理紧张情绪。
设定目标：制定实际可行的目标，并逐步实现，有助于增强自信心和减少紧张情绪。
寻求专业帮助：如果紧张情绪严重且持续影响日常生活，寻求专业心理咨询和治疗可能是一个明智的选择。
每个人的情况都是独特的，适合自己的方法可能会有所不同。尝试不同的方法，找到适合你的方式来克服紧张情绪，是非常重要的。持续地练习情绪管理技巧，并积极寻求自我成长和心理健康的提升，都能帮助你更好地处理紧张情绪并提升生活质量。