① 五个方法让你坚持做运动
1、贴合实际，使你的锻炼习惯适应你的生活方式
如果你现在的生活已经十分拥挤，在这种情况下，尝试去保持一个锻炼的好习惯的难度就会变得成级别。你需要一遍遍地反复思量，我真的可以长期保持这样做吗?如果答案是否定的，那么你就得先让你的生活变得不那么匆忙和拥挤。如果答案是肯定的，那么就去做吧。不要试图让未养成的习惯去改变自己原有的生活方式，而是应该让未养成的习惯适应自己原有的生活方式。比如不要单独抽出时间跑步，而是跑步去上班。
2、不要依赖动力，做了再说
人们通常认为，坚持锻炼需要动力。但是动力有时不会自己出现，没有动力就不去做了吗？显然不行。等待动力来到你身边，是在浪费时间和消磨自己的意志。因为等待就是避免采取行动的简单借口。所以坚持习惯的一种方法是不依赖动力。动力是脆弱的，有时心血来潮产生，有时又悄无声息消逝。相对于依赖动力，不如立刻采取行动。行动创造一切。简单地采取行动不需要依赖动力，它只是需要你去做些什么。就像不需要等到有动力才去散步，去散步就行!有时消极的想法会突然出现在你的脑海中，使你不采取行动。这时候，你需要告诉它们走开，可以改变现实的是你的行动，而不是想法。
3、记住你的锻炼目标，回忆较初的想法
当你缺乏继续养成锻炼习惯的动力时，退后一步，回想你自己较初的想法，为什么要去养成锻炼的习惯?既然这个问题的答案在较开始的时候推动你坚持做出改变，那么现在也可以。闭上眼睛，想象自己健康、充满活力。每天写下你的健身目标。这些方法都将有助于你坚持下去。
4、找到一群和你志同道合的人
的力量是不可忽视的。和这些与你志同道合的人在一起，其中的氛围会对你坚持下去有着很大的帮助。专注于对于养成锻炼习惯积极的影响，忽视影响。
5、采取一些行动提醒自己坚持锻炼
就像“如果你想吃得更健康，就把新鲜水果放在柜台上，把零食藏起来。”看到健康食品，将鼓励你选择健康食品，而不是薯条或冰淇淋。一样，“如果你想在早上锻炼，前天晚上把你的健身时穿的衣服铺好，把你的跑步鞋放在床边，这些都会激励你坚持锻炼。
② 如何养成和坚持体育锻炼的好习惯
1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。（下面例子不一定都以锻炼为例子，但方法都是一样的）
2、加入特定的圈子，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。想养成锻炼的习惯，不妨约几个喜欢锻炼的朋友等等。
3、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多读几本书，实现自我的快速提升等等。
4、削弱习惯的阻力。比如健身这个行动，在选择健身房的时候，就要尽量选择离家近，上下班顺路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好，早上起床立刻就能开始做。
5、采用微习惯策略，让自己没有行动压力。比如你想养成每天读书的习惯，那就先从读一页书开始。读完一页之后的行为就属于超常发挥了。
6、进行即时奖励，我们的大脑非常重视及时的奖励。但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得，比如锻炼、读书、学习精英特速读、存钱等，其主要的益处都需要时间才能看到，直接收获的却是辛苦、不舒服等。对此，可以通过额外的奖励来激励。比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突，比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿，那锻炼就没意义了）。
7、记录下自己的习惯养成轨迹。比如，每当你完成了每天读书的习惯，就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点，如读了5页书。这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励，看着记录，就能让自己觉得在不断变好，从而得到满足，做到坚持。另外，记录会提醒你不要半途而废（已经坚持那么久了，放弃太可惜了）。