① 如何正确训练盆底肌肉
很多女性朋友经过怀孕及生孩子以后，经常会反复腰酸背痛、下腹坠痛、尿频尿急尿失禁甚至子宫脱垂等现象，很是苦恼！这是由于怀孕、生孩子对盆底肌损伤导致的盆底肌肉功能障碍而引起的症状。但只要正确并及时进行康复训练，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。
目前盆底康复常见的方法有：
一、盆底肌训练
盆底肌肉训练的方法简单而言就是训练盆底肌肉的收缩，就好像人们在努力憋尿或抑制排便时的动作一样。尽量使腹部，臀部以及大腿内侧肌群不收缩。可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)5～10秒，松弛休息5～10秒，如此反复10～15次。务必每天坚持早、中、晚各锻炼15至20次，持续2个月以上或更长。正确的收缩方法很重要。
刚开始锻炼时可以模仿以下动作：
1、类似中断解尿的过程；
2、 类似抑制肛门排气的过程；
3、如果仍不能掌握，可以把自己的手指放入阴道内收缩，如果手指感觉到阴道的收缩则说明训练的肌肉正确。对于较易健忘的患者，您可以于每次上厕所时进行相应训练。
训练可以在非剧烈运动下的任何状态（站、坐、卧）均可进行，如果练到腰酸背痛，则说明训练的肌肉不正确。但有部分人难以正确完成该训练，对此，可行电刺激联合生物反馈治疗。
二、电刺激+生物反馈治疗
凭借高科技的生物反馈技术，精确客观地检测，评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，制定出个性化的治疗方案，通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。患者经过无创，无痛、轻松愉快的治疗过程。增强阴道的紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗盆底障碍性疾病如尿失禁、慢性盆腔痛等疾病，改善尿频、尿急及夜尿增多及慢性盆腔痛等症状，还有提臀塑腹美化曲线的功能，可以保持女性的魅力！
盆底肌训练方法 第1、2周包括三组动作
缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
盆底肌训练方法 第3—6周
臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
盆底肌训练方法 第7—10周
站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
盆底肌训练方法 第11—14周
提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。