⑴ 如何锻炼改善静脉回流
可以进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。
改善方法：
1、养成良好的饮食习惯，饮食的原则要坚持清淡，低盐、低脂、高纤维饮食，适当补充维生素C、E，特别是要控制体重，因为超重会增加静脉的负担。
2、经常进行体育锻炼，如游泳、散步、骑车。除能改善血液循环外，还能降低新的静脉曲张回流发生的几率。
3、上班族要避免久坐、久站，避免穿着过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿，可以穿着医用弹力袜保护静脉曲张的腿，帮助静脉回流。在工作之余经常活动下肢。
4、要戒除烟、酒，因为抽烟会使得血压升高，损害动静脉。还要避免服用避孕药。
血液在静脉循环的特点。静脉是把血液从身体各处送回心脏的血管，其管壁薄，平滑肌和弹力纤维均较少，收缩性和弹性小，血流在静脉管内的速度也慢。
静脉血管管腔较大，平时容纳全身70%的血液，表浅静脉在皮下可以看见，上下肢浅静脉常用来抽血、静脉注射、输血和补液。静脉管腔内的静脉瓣膜，具有单向阀作用，可以防止血液倒流，使血液向心脏流动。静脉瓣在下肢静脉分布较多。
下肢的静脉主要分深、浅两类，深静脉常与动脉伴行，浅静脉位于浅筋膜内。位于小腿远侧的浅、深静脉壁要比近侧薄，所以因为压力因素，浅静脉曲张容易发生在小腿的浅静脉分支，而当深静脉瓣膜功能不全时，远侧大腿根部的股帼静脉管径也会增粗增大。
⑵ 得了静脉曲张得人怎么运动
1、静脉曲张患者静脉瓣膜有损坏，故应该避免像举重、跳远、短跑、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以从事游泳、慢跑、自行车等运动，运动的时候最好穿弹力长袜。
2、静脉曲张患者，平时可做一些医疗操，如平卧于床上，抬高患肢45度维持1~2分钟，或直抬腿向上向下运动数分钟，每日练习2~3次，以助下肢静脉血液回流加快，这也是静脉曲张患者，比较合理的运动。
3、下蹲也是静脉曲张患者，比较合理的运动，简单的下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。既可以有效预防静脉曲张，及小腿抽筋等症状，还可以促进血液循环，增强体质。
4、静脉曲张患者，应坚持每天快速步行4次，每次15分钟，就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时，腓肠肌的运动加大，活动不断，静脉血管就象抽水泵一样，将积存在处于曲张状态的静脉中，的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。