侧压腿的正确方法图解

Ⅰ 弓步侧压腿怎么做。

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：

1、两手叉腰；

2、右脚向前迈一大步；

3、右腿屈膝，脚尖稍向内；

4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；

5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

正确与错误动作示范图：

Ⅱ 压腿的正确方法图解

压腿的正确方法包括正压腿、侧正备压腿、后压腿、弓步压腿和仆步压腿举团毁。

1、正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。

Ⅲ 初学者压腿的正确方法图解

初学者压腿的正确方法图解如下：

1、后压腿

身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面;左腿直举告立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

压腿是柔韧性练习之一，以提高腿部韧带、肌腱伸展性。一般分正压腿、侧压腿。由于压腿分为正压腿、侧压腿，故其具体的操作方法有所不同。