保护血管最好锻炼方法

① 三个方法让血管年轻，你知道是什么吗该怎么做呢

俗话说 "人与血管同寿"，随着年龄的增长，血管自然会衰老，但只要在生活中养成良好的饮食和生活习惯，血管也可以比人年轻!

人与血管同寿! 养成3个习惯，让你的血管比你更年轻!

3个好习惯让你的血管保持年轻

1、控制饮食中的糖分

因此，老年人可以进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动，扩大胸前运动等小幅度运动可以锻炼手臂和上身的肌肉，多锻炼，多运动可以使血管变得通畅。。。。

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② 什么运动对心脑血管最有益要注意什么问题呢

快走、骑自行车、慢跑、深蹲、爬山等运动对心脑血管有益，但要注意运动强度和自己的身体状况。

快走是对人类心脑血管有益的运动方式。它是一种安全有效的有氧运动，能达到一定的锻炼效果最好，每分钟的步频在120步左右坚持快走，能促使身体力学循环，提高血管韧性弹性功能提高心肺功能。坚持快走，还能调节情绪，放松心情，会对人类心脑血管起到很好的保护作用，防止心脑血管出现病变。

多种运动方式都对人类心脑血管有益，但在运动的时候一定要注意运动强度，而且要结合自己的身体状况，如果身体极度虚弱就不能做剧烈运动，最好以快走或慢跑为主。每次运动时间要保持在30~60分钟之间，不要长时间运动，避免因运动过量而出现运动损伤，影响身体健康。体力比较好的人可以坚持骑车爬山，更可以快走，只要控制好运动强度和运动时间就对心脑血管有益，不会对人体产生不良影响。

③ 坚持哪些运动锻炼能让人的血管越活越年轻

1、快步走。

有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。

2、游泳。

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、跳绳。

跳绳属于有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，心肺机能也会得到改善，耐力也会增加。

5、骑行。

骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织。

在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

④ 什么样的运动对血管才真正有益为什么呢

如果病人身体虚弱，缓慢的有氧运动可以增加血管的弹性。常见的运动有瑜伽、太极拳、散步等。管健康离不开运动，运动可以促进全身血液循环，降低血液粘稠度，促进脂质代谢，提高血管弹性，预防动脉硬化。快走、慢跑、爬山、游泳等有氧运动是不错的选择。锻炼心脑血管的最佳运动是有氧运动，具体强度和方式需要根据不同人的年龄和身体状况来选择。

研究表明，低到中等强度的运动对心血管病人来说是最好的（低：运动后感到舒畅；在。结果显示，虽然运动有利于保护血管，但不同类型的运动对心脏的保护作用不同，摇摆运动的保护作用最好。这项新研究的另一个重要发现是，更多的运动并不总是更好。对于那些没有运动病的人来说，这两种运动绝对有利于心血管健康，这方面已经是一个既定事实。每周至少有两天应该用来加强肌肉质量。