斜角肌的锻炼方法

Ⅰ 颈椎不好,怎么锻炼啊

1、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

Ⅱ 脖子向前探的厉害，肩膀过窄，形象不好如何锻炼矫正。

颈部前倾，是典型的上交叉综合症（并不是疾病，只是体适能训练中的叫法）。
主要原因：上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌过于紧张，拉着颈椎向前倾斜。
放松方法：按摩肩颈部肌肉，拉伸以上肌肉
拉伸左侧，挺胸收腹，坐姿，左手掌心朝上坐在屁股下面，目视前方并挺直脖子，用右手搬住头部向右侧拉伸。叙述的可能不太清楚，你可以自己搜一下“上交叉综合症”的拉伸方法
总之颈部前引，是由于肌肉发展不平衡造成的，只要把紧张的肌肉拉伸放松就可以了。
本人体适能私人教练，这个在我们的训练中属于“体位矫正”，很多人都有这类毛病，也是比较容易矫正的，如果有条件你可以去健身房找个教练，手把手教给你方法