❶ 怎么锻炼手臂力量
1、手腕握力训练：通过空手握拳和放松的重复动作来锻炼手腕握力。每次空手握拳50下，直到感到酸痛，然后休息一分钟再进行下一次50下的练习，共进行三个组数。根据个人情况调整次数，以达到酸痛感为标准。
2、二头肌训练：二头肌是手臂力量的重要部分，可以通过举重物如哑铃或提水桶来锻炼。每次举起放下约12下，直到感到酸痛，然后休息1分钟，重复三个组数。保持每组次数相同，并根据自身情况调整重量。
3、三头肌训练：三头肌位于手臂背侧，可以通过伏地挺身来锻炼。在标准伏地挺身姿势中，将两手间距缩小，与肩同宽或稍窄，这样可以集中力量在三头肌上。每次进行15下的伏地挺身，直到感到酸痛。这样不仅能锻炼三头肌，还能轻微锻炼到胸肌。