顽固失眠的治疗方法

1. 治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法，失眠对人而言是非常损耗气血的事，长期失眠的人心情会烦躁、易怒，而心情起伏的变化也对我们的睡眠息息相关，这是一个恶性循环，下面分享治疗失眠的五个方法

治疗失眠的五个方法1

1、轻音乐助眠

发现自己已经失眠了，切记不能心情浮躁，一定要让自己的神经和身体都放松下来。轻音乐是最好的选择，而且有些人在睡前会喜欢听节奏比较强的音乐，这会使得你的脑子更紧绷，更容易失眠。如果有这个坏习惯的朋友，一定要改掉，否则失眠的情况会越来越严重。

2、热一杯牛奶

睡前半小时喝一杯热牛奶，不禁能舒缓你的胃，而且如果肠胃里有食物的话，血液会汇聚到胃里。脑子就会变得比较迟钝，更方面入眠。而且牛奶蕴含许多人体需要的蛋白质及钙等元素，睡前喝牛奶对身体好。

3、睡前不要玩手机

上床前的一个小时，有失眠习惯的朋友就必须让自己放松下来了，让大脑接受到一个要休息的讯号。有了休息的讯号，大脑会慢慢放松下来，不再处理信息。如果睡前还在看电视、看小说或者进行激烈聊天的情况，神经一直处于紧绷的状态，完全没有办法放松下来，所以会造成失眠。

4、睡前泡脚

热水能舒缓我们的身心疲劳，而脚上有许多的穴位，泡脚无疑是治疗失眠及舒展身心最好的方法。街上有很多足疗店，里面有各种各样泡脚的种类。但我们在家里泡脚的时候，是用不到那么多花哨的东西的。每晚睡前烧一盆热水，丢点老姜和陈醋，睡前泡半个小时。不但祛寒散热，还能平缓我们的血脉。

5、蜂蜜水

蜂蜜具有安神暖胃的功效，睡前喝一杯调和好的蜂蜜水，对我们的身体和精神都是极大的安抚。特别是如果有宿醉或者已经喝了酒的朋友，睡前更有必要喝一杯蜂蜜水，里面的糖分会为你的身体带来极大的好处。

治疗失眠的五个方法2

一、是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；

二、是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

三、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四、是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五、是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六、是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

七、是找医生对症治疗相关疾病。用不了多久，就会睡好的。

针对烦躁压抑：

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的.姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快乐的过好每一天！！！

治疗失眠的五个方法3

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻 夜不寐。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。下面就给大家介绍治疗失眠的小窍门：

将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

1、人烦躁不易入睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2、睡前吃点面包吧，吃点水果或者牛奶，能镇静神经。

3、睡前，用热。冷水伦换洗脚。

4、或者教你个小窍门，你用鲜桔，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋里，放枕边，闻果皮芳香比较容易入睡。

5、枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中，一周后每天早。中。晚服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜

6。、核桃仁1两，加大米煮粥喝，治失眠。

2. 顽固失眠怎么治疗好 西安脑康顽固失眠治疗怎样

对于顽固性失眠患者来说，最有效的治疗方法就是借助睡眠镇静的药物，来使自己进入睡眠状态。慢慢的养足自己的精神，在进行一些病因治疗和运动治疗。要针对造成病症的病因心理因素进行疏导，放松自己的心理压力。最好是借助专业的心理医生来接触烦躁。患者要坚持体育锻炼才能促进自己的血液循环。从而达到改善失眠的作用。

这种顽固性的失眠病症经常是患者通过普通的方法是无法治疗的，患者的失眠慢慢的堆积，是患者的精神压力巨大，大脑的神经过分紧张，是一种非常折磨病人的病情。所以要采取积极的治疗方法对这种顽固性的失眠进行有效的治疗。下面我们一起来了解一下，顽固失眠怎么治疗？
1、使用失眠药物治疗：失眠药物一般能够使患者的神经达到镇静的作用，从而让患者的大脑神经得到短暂的休息，患者因为神经活动放松，便能进入梦乡。但是药物治疗是要根据患者的不同情况来分别用药的，具体的药量使用也不同，患者一旦借助药物睡眠，就会形成一种依赖性，以后就必须要借助药物来进行睡眠了。所以药物的使用要严格遵守医生的嘱咐用药。
2、强迫自己放松心理压力：很多患者的失眠都是因为自己心情烦躁，造成的顽固性病症。也是临床上常见的主要原因。这类患者就要对自己进行心理治疗的，严重的可以看心理医生，让心理医生帮助患者走出焦虑的情绪。同时也需要家人的帮助，是患者的心情轻松愉悦。建议患者不能呆在一个封闭的空间里，要出门活动，接触大自然，呼吸新鲜空气，与人沟通，从而放松自己的身心，来慢慢的改善顽固性失眠的病症。
3、体虚锻炼：建议顽固性失眠的患者进行轻松的有氧运动就是瑜伽，瑜伽是一种柔性的，可以帮助患者进行大脑放松的运动。还可以通过跑步的方式来增加身体的汗液排出，排汗多了之后，适当地补充水分。来加快自身的血液循环，从而达到调节自身内分泌的作用，还有散步，打羽毛球，游泳这些运动，失眠的病人坚持锻炼的话，都能够帮助治疗病症。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊。

3. 失眠的自我调节方法有哪些

失眠症的自我调节方法的有哪些
1、多运动：在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。
2、恢复正常休息时间：有很多人失眠，是由于休息时间不正常，日夜颠倒，所以一时间难以调整过来，就会导致晚上难以入眠，所以，第一步首先要调整自己的睡眠时间，慢慢治疗失眠。
3、合理饮食：可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。而含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也可以多吃，都有助于睡眠。
4、求医：如果是由于心理上的问题，生活上无法承受的事情，而导致长期失眠。每时每刻都会被困扰，无法正常生活的情况下，必须要学会求救，一定要和朋友倾诉，释放情绪。必要时，向专业的心理医师咨询，对症下药，才能真正地治疗失眠。

4. 顽固性失眠，怎样缓解

失眠，不仅影响健康还影响工作。很多人对于失眠不够重视，就容易出现顽固性失眠。那么遇到顽固性失眠怎么办呢？

哪些食物能帮助睡眠？

一、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

二、香蕉

大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。

三、桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

四、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合

百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。