1. 女人锻炼身体的方法有哪些
女生锻炼身体的有效方法
1. 瑜伽
瑜伽不仅能够让女性朋友身体变得更加柔韧，还能够提升智力水平。美国研究人员发现，瑜伽可以舒缓心情，增强身体控制能力，向后弯身的姿势尤其有助于提高智力。
2. 舞蹈
舞蹈能够帮助女性改善运动能力，尤其是左脑的逻辑思维和组织能力。通过舞蹈学习，可以锻炼大脑，提高左右脑功能分化的正确发展。
3. 搏击
搏击运动结合了手脑并用和全身活动，每个动作都在大脑快速思考后执行。这种运动可以增强大脑皮层神经的兴奋状态，提高观察力、记忆力和思维能力。
4. 滑雪
滑雪需要眼、手、腿、脚的密切配合，极大地训练了反应速度。特别是高山滑雪，能够增强自信心，同时提升协调性、柔韧性和灵活性。
5. 骑单车
骑单车能分泌一种让人心情愉悦的荷尔蒙，使人心胸开朗、精神愉快。此外，骑单车还能压缩血管，加速血液循环，让大脑摄入更多氧气，头脑更加清晰。
6. 乒乓球
乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，增强健脑功能。打乒乓球时，眼睛需要不断调节，促进眼球组织的血液供应和代谢。
7. 健走
健走是一项有效的心肺练习，能使心率提高至少13%，大脑获氧量增加至少5%。健走可以促进脑细胞新生，提高学习能力和注意力。
8. 定向越野
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力，是一种结合数学、天文、地理、生物、物理等知识的活动。
9. 游泳
游泳能够促进脑细胞发育，提高神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。水中的按摩和刺激有助于提高大脑功能。
2. 女生自己在家如何健身比较有效
女人想要健身不一定要去健身房，在家里同样可以健身。下面是由我分享的女生自己在家健身的 方法 ，希望对你有用。
女生自己在家健身的方法
一、原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地 跳高 ，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。
二、买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
三、俯卧撑
做一分钟俯卧撑，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
四、美人侧展
动作要点：
1、借助腰力摆动躯干，禁止手臂自由摆动。
2、动作过程保持普拉提式呼吸：
●深呼吸。吸气时，胸腔骨横向扩张，呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，两边胸骨往中央移近。
●切忌憋气，想象肺部好似一个双向充气垫，向左侧弯曲时，感觉吸气进右肺，向右侧弯曲时，感觉吸气进左肺。
3、保持轴心盒子的平衡方正。
动作 1
呼气，手臂贴近耳朵朝左侧弯曲躯干，感觉腹外斜肌被拉伸，胸部打开。保持双腿并拢，双膝、双脚重叠的姿势。
动作 2
侧坐在地上，重心放在右臀上，双腿并拢向左后侧屈伸，左手握住脚踝，躯干挺直，右臂贴住耳朵向上举。吸气，向上伸展手臂，感觉腰部被逐渐拉长。
动作 3
呼气，左臂贴近耳朵向上举，向右侧倾斜，感觉脊骨逐渐延长。吸气时，使用腹横肌、背肌的力量，带动身体回复到坐直的姿势。
动作 4
吸气，躯干回到正直的姿势。放下右手，手掌平放在地上，指尖朝外。松开握住脚踝的左手。
Tips:
动作过程要流畅，身体感觉向上，侧伸展时也不要让腰、腹部肌肉下垂。
动作4时身体侧倾斜，肩部不可向前折。动作过程胸部要打开，不要含胸。
女生在家健身的运动方法
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作 芭蕾舞 的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
4、在熨衣服、 炒菜 、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
5、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
女生在家锻炼的8分钟健身计划
方法/步骤
整套健身计划有5个动作完成，要求女生将每个动作做1分钟，动作之间休息半分钟左右。
1、双手五指交叉向上伸直，向下劈深蹲。
2、双手五指交叉前平举，左右交替转体箭步蹲。
3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，然后左手右脚伸直(右手左脚)。
4、俯卧撑+平板支撑
5、坐姿双脚屈膝，双手放于体后侧臂屈伸。
5个练习动作要求女生们保持每周锻炼至少3次，做动作的时候要求女生们在一分钟的时间里尽可能多的去做，时间充裕的女生可以选择将以上5个动作做2到3组。
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