⑴ 哪些锻炼平衡性的方法
良好的平衡感，要依赖以下三个方面的贡献：一是视力，二是足底的本体感受器，第三就是内耳前庭。衰老通常会令这三个感官的功能逐渐下降，此外，与衰老相伴而生的肌肉无力、反应迟钝等也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出，平衡感在一个人20多岁起就开始退化，需要采取相关措施来保持或恢复这种能力，例如在刷牙时单腿站立，或是用前脚跟碰后脚尖式的方式行走等。
平衡分为两种，一种是静态的，如站立不动等；一种是动态的，如走路和爬楼梯等。增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。
单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。
前脚跟碰后脚尖式行走：任何时候都可以，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。一次走3米，每天重复练习1—2次。还可以试着先用脚尖后用脚跟走路，来增强踝关节力量。
侧步练习：面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动10次，另一条腿自然跟上。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，然后左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，而后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，然后再换方向进行。
协调性训练法大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
⑵ 我的平衡感极差,如何锻炼平衡感,越详细越好
以下是纽约大学物理治疗教授魔法特对维持平衡感的简单评估，从事这个运动很简单，只要身旁有稳固的柜台或家俱等支撑物即可，以下是简单的平衡感运动三步骤：
一、站直，穿平底鞋，将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲约四十五度，开始以秒表计算，眼睛闭起来。
二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。
三、重新以另一只脚测验。
为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重覆五次，换腿，如果情况有改善，试着闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。
其实要是地点只能局限在家的建议还是学些瑜珈基本动作吧 上网找些视频来学习 其中有一些是可以帮助训练平衡感的基本动作
http://..com/question/119618793.html
⑶ 平衡力很差有什么方法锻炼吗
国家队罗申的：
影响登山运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。
平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、滑雪、上下横切走陡坡等。
平衡训练中的注意事项：
(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。
(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。
另外，还跟力量、灵敏度、心理状态都有关系。
谈谈我的个人体会。
这一次在5400以上的冰雪坡上，当挂着上升器向上攀登的时候，我的平衡感变得很差，中午的太阳非常耀眼，雪层在强烈的阳光下变得很粘，冰爪没有阻雪板，粘雪非常厉害，走不了五步就几乎抬不动腿了，整个冰爪上能够粘上好几斤的雪。一只手抓着上升器，一只手拄着冰镐，想抬起一只脚用冰镐敲掉冰爪上的雪团，可是刚抬起脚来就重重的摔倒了。事后分析下来主要还是因为体力的下降和海拔对自身平衡能力的影响。
我个人觉得，上边提到的如何通过锻炼提高平衡感都只是侧重于提高静态方面的平衡感，关于动态方面的平衡，我觉得主要体现在能够在行进中快速灵活地自由移动重心，同时能够对快速变化的落点迅速作出判断。
关于这方面的锻炼，我觉得可以通过“提拉斯跑步”的练习来实现，
“提拉斯跑步法”指的是在岩石区行进时，使用脚前掌在岩石上快速连续地跳过，不在同一岩石上作任何停留，这主要利用小腿的力量，通过快速灵活地移动重心来实现连续快速的移动。这就需要能够在瞬间对下一个落点的稳定性作出判断，是不是足够稳固，是不是有足够的摩擦系数，所以行进过程中要求注意力高度集中。“提拉斯跑步法”除了对重心的快速移动能力有很好的锻炼外，对快速判断和反应能力的培养也是很好的锻炼。但是一定要注意安全，一个闪失可能扭伤脚甚至更严重的摔伤。
训练时要注意循序渐进，速度可以从慢到快逐渐提高，可以先从空身提拉斯跑步练起，然后练习负重情况下的提拉斯跑步（背包一定要能够紧紧地贴和在背部，防止背包晃动引起重心晃动从而发生危险）
快速的提拉斯跑步能够给人很大的愉快，但是一定注意安全 </FONT>