盐的最佳控制方法

1. 控制看不见的盐，你都了解哪些方法

盐作为我们生活中必不可少的调味品，受到很多人的欢迎，但是吃多了盐也会导致到我们身体出现一些问题。长期吃高盐食品不仅会导致头痛，还很容易损伤皮肤的屏障，也成为了也让高盐食品成为了一些高血压和心脏病出现的主要因素之一。在这个时候合理控制盐的摄入就成为了非常重要的问题，今天就来给大家说一些有效控制盐摄入的方法。

在平常的生活中我们摄入盐的总量不单单是从我们的饮食方面来决定的，更多的是我们平常吃的一些加工食品一些调味料中也会富含丰富的盐分。它会通过其他的途径进入我们的身体里。所以我们在吃的过程中一定要减少一些加工食品的食用，还有一些甜品在使用的过程中也会增加身体中盐分的摄入，一定要做到总量控制才能够更好的保障身体健康。

2. 做饭的时候要少放盐，有哪些控制盐的方法吗

盐在人们的生活中是不可缺少的。 成人体内钠离子的总量约为60g，其中80%存在于细胞外液，即血浆和细胞间液中。 氯离子也主要存在于细胞外液中

动物实验表明，高盐饮食可喂养兔子12个月，骨骼密度降低50％。盐促进健康中国营养学会建议成年人每天摄入少于10克盐。世界卫生组织（WHO）建议每天3-5克。特别是，您可以使用以下盐限制方法： 1.早餐时喝牛奶或豆浆，不加盐就吃面包或芋头意大利面。 2，午餐或晚餐吃地瓜，以减少盐分摄入，增加钾的摄入量。 3，食品加工和烹饪时，尽量少加盐以改善口感，减少糖，醋或辛辣的量。 4，不要少吃或少吃咸菜和咸食，例如腌制肉制品。 5.多吃一些含钾量高的食物，例如豆类，蔬菜和水果。大豆和干豆的钾含量最高，谷物中的荞麦和小米的钾含量最高。蔬菜可以选自芋头，竹笋，薯仔，苜蓿，油菜籽，芹菜，白菜，西红柿等。枣，山楂，香蕉，苹果等瘦肉，鱼和牛奶中钾含量更高。