锻炼持久度的方法

❶ 如何锻炼持久度

锻炼持久度度方法有：

1、慢慢来

性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

2、做出改变

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

3、尝试降低灵敏度的乳液

很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

不要担心持久度

男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。

记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与伴侣心灵相通。

❷ 鐢锋фу姛鑳介敾镣兼柟娉曟湁鍝浜涳纻

鐢蜂汉镄勬у姛鑳戒细褰卞搷澶濡荤敓娲荤殑璐ㄩ噺锛屽洜姝ょ敺镐у湪鐢熸椿涓杩涜岄敾镣兼у姛鑳藉緢链夊繀瑕侊纴闾ｄ箞鐢锋фу姛鑳介敾镣兼柟娉曟湁鍝浜涳纻鐢锋ф棩甯哥敓娲讳腑濡备綍鎻愰珮镐у姛鑳斤纻鐢锋фу姛鑳界殑阌荤偧鏂规硶链夊緢澶氾纴涓嬮溃灏辨潵璇︾粏浜呜В濡备綍阌荤偧链链夋晥锛屼互鍙婃彁楂樻у姛鑳界殑椋熺墿链夊摢浜涘惂銆
1銆佺敺镐фу姛鑳介敾镣兼柟娉
1銆佸潗娴存彁楂樻у姛鑳
缁忓父鍧愭荡鍙浠ユ彁楂樼敺浜虹殑镐у姛鑳斤纴瀵圭敺浜烘у櫒瀹桦仴搴锋湁寰埚ぇ濂藉勚傚叿浣扑负锛氭湪鐩嗕竴涓锛岀儹姘村ぇ鍗婄泦锛屾按镄勬俯搴﹀敖鍙鑳介珮浜涳纴浠ヤ笉鐑浼や负瀹溿傚潗娴存椂闂翠负20~30鍒嗛挓锛屽叾闂翠笉鏂缁鐑姘翠缭娓┿傝繖鏄涓绉岖儹鐤楁硶锛屽彲淇冧娇灞閮ㄨ娑插惊鐜锛屾湁寰埚ソ镄勪缭锅ユ不鐤椾綔鐢锛屼笉浠呭彲浠ユ彁楂樻у姛鑳斤纴杩桦彲娌荤枟鍓嶅垪鑵哄炵敓銆佸墠鍒楄吅镣庣瓑銆
2銆佹疮澶15涓淇鍗ф拺
瀵圭敺镐ф潵璇达纴淇鍗ф拺鏄鎻愬崌镐ц兘锷涚殑棣栭夎繍锷ㄣ傚洜涓哄畬鎴愪竴涓淇鍗ф拺锛岄渶瑕佹坠镊伞佽兏銆佽吂銆佽噣鍜岃吙绛夐儴浣岖殑镶岃倝缇ょ浉浜掔揣瀵嗛厤钖堬纴钥岀敺镐у湪钖屾埧镞讹纴涔熸伆濂介渶瑕佽皟锷ㄨ韩浣撹繖浜涜倢镶夈傚洜姝わ纴濡傛灉鐢锋т刊鍗ф拺鑳藉姏寮猴纴闾ｅ湪閲囩敤鐢蜂笂浣嶅悓鎴挎椂锛屼粬镄勪綋鑳戒细镟村ソ锛屽姩浣沧洿链夊姏搴︼纴涔熸洿锷犳寔涔呫傛ゅ栵纴甯稿仛淇鍗ф拺鑳借捣鍒版敼锽勮绠″脊镐э纴澧炲姞锲涜偄琛娑叉祦锷ㄧ殑浣灭敤锛岃繖瀵瑰府锷╁媰璧凤纴鍑忓皯鍕冭捣锷熻兘闅灭崭篃链変竴瀹氩姛鏁堛
涓鑸𨱒ヨ达纴鐢锋у湪40宀佸悗锛屽傛灉鑳芥疮澶╄繛缁锅15涓淇鍗ф拺锛岄偅涔堟х敓娲绘椂浣撹兘搴旇ュ彲浠ュ缑鍒颁缭闅溿傚傛灉镶浣揿姏閲忚缉宸锛屽彲浠ヤ粠绠鍗旷殑缁冧範寮濮嬶纴绂诲50铡樼背锛屽弻镊傛帹澧欙纴鏀鎾戣捣韬浣掳纴姣忔¤繘琛12钬15娆★纴姣忓ぉ缁冧範3阆嶃傞殢镌浣揿姏澧为暱锛屽啀阃愭笎鏀规垚淇鍗уЭ锷匡纴娉ㄦ剰姣忔¤繍锷ㄦ椂閮借佷缭鎸佽儗閮ㄦ尯鐩达纴鏀剁揣镊鑵癸纴娆℃暟鐢卞皯澧炲氥
3銆佸父娉℃俯姘存荡
娓╂硥娴存垨娓╂按娴达纴姣忓ぉ30鍒嗛挓銆傛俯娉夋按涓钖链変赴瀵岀殑鐭跨墿璐锛屽傞攲銆侀敯绛夛纴鍙璋冭妭妞岖墿绁炵粡锷熻兘锛岃繀阃熺紦瑙ｇ柌锷筹纴淇冭繘琛娑插惊鐜锛屽规敼锽勪竵涓佷緵琛銆佹彁楂樻у姛鑳芥湁镩濂界殑浣灭敤銆
4銆佽倹闂ㄧ揣缂╂硶
棣栧厛浠ヨ藩鍧愬Э鍧愬ソ锛岀劧钖庤皟鏁村ソ锻煎惛锛涙帴镌钘夌敱鑵归儴镄勫姏閲忓紑濮嬬紦缂揿湴钖告皵銆傚惛姘旂殑钖屾椂锛岃倹闂ㄤ篃阃愭笎鐢ㄥ姏鏀剁揣锛岃剳瀛愰噷𨱍崇潃濂藉儚瑕佷粠镶涢棬钖稿叆绌烘皵镄勯偅绉嶆劅瑙夈傚湪浠ヨ吂閮ㄥ惛婊＄┖姘斾箣钖庯纴杩欐¤佸帇缂╄吂閮锛屽氨镀忔槸瑕佹妸绌烘皵鎸ゅ埌鑳屽悗铡讳竴镙枫
鎺ョ潃鍐嶉紦寮犺吂閮锛屽氨濂藉儚瑕佹妸绌烘皵鐢辫儗钖庢寻鍒板ご涓娄竴镙枫傚悙姘旂殑镞跺欙纴瑕佸儚鏄𨱍虫妸绌烘皵鎸ゅ悜蹇冨彛鍜屼笅棰氢竴镙锋参鎱㈠懠鍑猴绂钥岀揣缂╃殑镶涢棬涔熼殢镌锻兼皵阃愭ユ斁𨱒俱傚湪姘斿悙瀹屼简涔嫔悗锛岃吂閮ㄥ彧瑕佷竴铡嬬缉锛岃倹闂ㄦ敹缂╃殑绋嫔害浼氭瘆𨱍冲儚涓镟寸揣銆傚弽瑕嗘墽琛1-4镄勬ラゆ寔缁绾﹀崄鍒嗛挓锛屽氨鑳借╀氦镒熺炵粡鍜屽坛浜ゆ劅绁炵粡鍦ㄥ姛鑳戒氦鎺ユ椂镟村姞骞抽‘銆
5銆佷话鍗ч润蹇
鐢锋т话鍗э纴瀹借。𨱒惧甫锛屾灂骞宠偄灞曪纴韬浣撹垝阃傦纴蹇冮润绁炲畞銆傚緟鍏ュ冨绩闱椤悗锛岀炴敞涓嬩腹鐢般傚懠钖歌佽嚜铹讹纴寰呰偄浣撴斁𨱒惧悗阃愬姞娣便佸彉鎱銆佸寑缁嗭纴浠ュ皬鑵规俯鐑寰楁皵涓哄害銆傛疮娆30鍒嗛挓锛屾疮镞ユ棭鏅氲捣搴娿佸叆镌″墠钖1娆°傜粨𨱒熷悗镊鎴戞寜鎽╁皬鑵癸纴阃嗘椂阍36锻锛岄‘镞堕拡36锻锛岀户钥屽弻镓嫔悎鎺屾墭鎻＄涧涓搞侀槾锲婂强涓佷竵锛岃交杞绘悡鎻15鍒嗛挓锛岄戠巼涓烘疮鍒嗛挓绾60娆★纴浠ヨ嚜瑙夐槾鍣ㄥ井鐑涓哄害銆备竴鑸琹锻ㄤ负1鐤楃▼銆傛ゅ姛鑳借垝绛嬫椿缁滐纴璋冨拰阒撮槼锛屽彲鐢ㄤ綔阒崇桠鎭ｈ呰緟锷╂不鐤椼
6銆佸父鏅掑お阒
阒冲厜链夊姪浜庢姂鍒朵綋鍐呰お榛戞縺绱犳按骞筹纴璇ユ縺绱犱笉浣嗕细褰卞搷镌＄湢锛岃缮浼氩奖鍝嶆叉湜銆傝お榛戞縺绱犺秺灏戯纴娆叉湜浼氭洿寮恒傜壒鍒鏄鍐瀛ｆ洿搴旀疮镞ヨ蛋鍒版埛澶栵纴鏅掓檼澶阒炽
7銆佹潵鍦哄㖞鐑姘翠氦镟挎荡
杩欐槸涓绉嶅緢鍙よ佺殑澧炲己鐢峰瓙镐у姛鑳界殑阌荤偧鏂规硶銆备娇鐢ㄥ㖞鐑姘翠氦镟挎荡镞讹纴链濂界淮鎸佷竴瀹氱殑瀹ゅ唴娓╁害锛岄槻姝㈡劅鍐掞纴鍦ㄦ荡缂稿唴鍏呭垎娓╃儹涔嫔悗鍐嶅嚭娴寸几锛岀粰鐢熸畺鍣ㄩ儴浣嶆柦锷犲㖞姘达纴寰3鍒嗛挓宸﹀彸锛岀敓娈栧櫒鏀剁缉涔嫔悗鍐嶅叆娴寸几銆傚傛ゅ弽澶3钬5娆″悗鍗冲彲缁撴潫锛岃嫢鑳芥疮镞ュ潥鎸佸仛钬滀氦镟挎荡钬濓纴鍙浣夸腑骞翠互钖庣殑鐢锋х簿锷涘厖娌涖佹у姛鑳藉炲己銆佸噺杞荤柌锷虫劅銆
8銆佸垭婵鑵硅偂娌熺￠儴寮哄寲镌句父锷熻兘
鍒烘縺鑵硅偂娌熺′篃鑳藉ぇ澶ф彁楂樻у姛鑳姐傝吂镶℃矡鏄钖戠涧涓歌緭阃佽娑插拰杩炴帴绁炵粡镄勯氲矾銆傚洜姝わ纴浣胯吂镶℃矡绠′腑镄勮娑插惊鐜镩濂芥槸闱炲父閲嶈佺殑銆傛寜鎽╄吂镶℃矡绠＄殑鏂规硶鏄鍒嗗埆鐢ㄤ袱涓镓嬫寚鎸夊帇鐢熸畺鍣ㄦ牴閮ㄤ袱渚э纴浠庝笂钖戜笅鎶氭恳锛屽垭婵琛娑叉祦钖戠涧涓哥殑阃氲矾銆傛疮镞ユ寜鎽╀竴娆★纴鍙鍦ㄦ疮鏅氩叆镌″墠镊宸卞湪搴娄笂鎸夋恳銆
9銆佹父娉冲欢闀垮媰璧锋椂闂
鍦ㄦ按涓鐢变簬娴锷涚殑浣灭敤锛屽彲浠ヨ╁叏韬镶岃倝鍦ㄦ渶杞绘涧镄勭姸镐佷笅寰楀埌阌荤偧锛岀壒鍒鏄铔欐吵锛岃吙閮ㄤ竴寮犱竴钖堢殑锷ㄤ綔锛屽硅倢镶夎捣鍒颁简镩濂界殑阌荤偧锛岃岃澏娉冲彲浠ュ府锷╄缁冧綘镄勮叞鑵硅儗镶岃倝锛屽啀锷犱笂姘寸殑鍐插嚮锷涳纴链夊姪浜庢彁楂桦叾鍙鐖卞弹鑳藉姏銆傚浗澶栨浘链夎皟镆ユ樉绀猴纴涓浜涙父娉冲ソ镓嫔嵆浣垮埌浜60钬80宀侀珮榫勶纴镐х敓娲讳粛铹跺儚30宀佸乏鍙崇殑鐢蜂汉涓镙凤纴姣忓懆镐х敓娲绘℃暟瓒呰繃1娆°
10銆佸父缁冧範涓嬭共
鍙浠ラ敾镣艰噣閮ㄥ拰鑵块儴镶岃倝锛岃╄娑插线濂虫х佸勬祦锛屽コ镐х佸勫厖琛浠庤屼骇鐢熸叉湜銆傚姩浣滆侀嗭细涓よ剼镓揿紑涓庤偐钖屽斤纴鑶濈洊寮镟茶韩浣揿悜涓嬶纴𨱍宠薄镊宸辨ｅ潗鍦ㄦ呭瓙涓娿傝共寰楄秺浣庯纴镊澶ц倢瓒婅兘寰楀埌阌荤偧銆傜劧钖庢参鎱㈢珯璧凤纴绔栾捣镞惰佹敞镒忔敹鑵广傚姩浣滆佹参锛岃繛缁10钬15娆℃晥鏋沧渶浣炽
11銆佹彁镶涢敾镣
寰堢亩鍗曪纴鍗崇敤镒忓康灏呜倹闂ㄥ悜涓婃彁锛岄殢镞跺彲锅氥傝繖绉嶆柟娉曞彲浣胯倹闂ㄥ懆锲寸殑镶岃倝寰楀埌阌荤偧锛屾湁锷╀簬淇濇寔镐у姛鑳戒笉镞╄“锛屽苟鏀瑰杽阒崇桠镄勭棁鐘躲
镐ф槸钥楄垂绮惧姏鍜屼綋锷涚殑娲诲効锛屼负浜呜╀綘鍜屽ス閮戒箰姝や笉鐤诧纴璁板缑瑕佺粡甯稿弬锷犱綋镶查敾镣硷纴灏ゅ叾鏄缁忓父鍙傚姞鎱㈣窇銆侀獞镊琛岃溅鍜屾ヨ岀瓑链夋哀钥愬姏杩愬姩锛屼笉浣呜兘浣夸笅镶㈠缑鍒拌倢镶夐敾镣硷纴杩樿兘澧炲己鎸佷箙镄勬剰蹇椼傚尰鐢熻达纴镐у姛鑳界殑钬滃叴琛扳濅笌鑵伴儴銆佽噣閮ㄤ互鍙婅吙閮ㄦ湁鍗佸垎鐩存帴瀵嗗垏镄勫叧绯汇
2銆佸悆浠涔堣兘鎻愰珮镐у姛鑳
1銆侀煭凿滐纴鍙埚彨璧烽槼钻夈佹噿浜鸿彍銆侀暱鐢熼煭銆佽姦凿灭瓑锛屼笉浠呰川瀚╁懗椴滐纴钀ュ吇涓板瘜锛岄櫎钖链夎泲锏借川銆佽刚镶銆佺⒊姘村寲钖堢墿銆侀挋銆佺７銆侀搧銆佺淮鐢熺礌C銆佽儭钀濆崪绱犲栵纴杩桦惈链夎缉澶氱殑鑶抽熺氦缁达纴鑳藉煿锷犺儍镶犺爼锷锛屽逛範𨱍镐т究绉樻湁鐩婏纴瀵归勯槻镶犵檶链夐吨瑕佹剰涔夈傞煭凿滃惈链夋尌鍙戞补鍙婂惈纭鍖栧悎鐗╋纴鑳戒绩杩涢熸层佹潃凿屽拰闄崭绠琛鑴伞傞煭凿滆缮鏄浼犵粺涓钻锛屾湁钬滆捣阒宠崏钬濅箣钖嶃傞煭凿沧湁锲虹簿銆佸姪阒炽佽ˉ镶俱佹不甯︺佹殩鑵拌啙绛変綔鐢锛岄傜敤浜庨槼䦅裤侀仐绮俱佸氩翱绛夌柧䦅呮偅钥呫
2銆佺传凿滐细钖链変赴瀵岀殑铔嬬槠銆佺樸丅镞忕淮鐢熺礌銆侀攲銆侀搧銆侀挋銆佺７绛夈傚叾锻冲捀銆傛ф俯锛屾湁娓╄偩锲虹簿鐩婃皵琛ヨ槛涔嫔姛鏁堬纴阃傜敤浜庣敺镐фу姛鑳介㱩纰嶃侀仐绮俱侀槼䦅裤佺柌锷炽佹秷娓寸瓑䦅囥傜敺镐у父椋熺敤鍙寮哄．韬浣掳纴澧炲己浣撹川鍜屾у姛鑳姐
3銆佽崝鏋濓细链夎ˉ鐩婃皵琛銆佹坊绮剧敓楂撱佺敓娲ュ拰鑳冦佷赴镶屾辰镶ょ瓑锷熻兘锛屾棦鍙锅ヨ韩鐩婇滐纴鍙埚彲鐢ㄤ簬鏄娌荤枟镶句簭姊﹂仐锛屽仴蹇桦け鐪犮傚父椋熻崝鏋濊兘鏀瑰杽浜虹殑镐ц兘锷涳纴瀵归仐绮撅纴阒崇桠锛屾棭娉勶纴链夎緟锷╂不鐤椾綔鐢ㄣ
4銆佹灨𨱒炲瓙锛氭湁婊嬭ˉ镶濊偩銆佺泭绮炬槑鐩銆佸拰琛娑︽尽銆佹辰镶ゆ偊棰滐纴锘瑰厓涔屽彂绛夊姛鑳斤纴鏄鎻愰珮鐢峰コ镐у姛鑳界殑锅ュ悍镩钻锛屽彲鐢ㄤ簬娌荤枟镶濊偩阒磋櫄銆佸ご鏅旷洰鐪┿佽嗙墿鏄忚姳銆侀仐绮鹃槼䦅裤侀溃镩叉殚榛勚侀’鍙戞灟榛勚佽叞鑶濋吀杞銆侀槾铏氩姵鍡界瓑䦅囥傛灨𨱒炲瓙链夊炲己链轰綋鍏岖柅锷熻兘銆佷绩杩涚粏鑳炰唬璋銆侀檷浣庤涓鑳嗗浐阅囧惈閲忋佹姉锷ㄨ剦绮ユ牱纭鍖栥佹敼锽勭毊镶ゅ急镐х瓑浣灭敤銆傚父链嶆灨𨱒炲瓙锛屽彲寤剁紦琛拌併佺编镶ょ泭棰溿佹灨𨱒炲瓙链夊叴濂嬫х炵粡浣灭敤鍙婃彁楂樻у姛鑳姐
5銆佹涧瀛愶细𨱒惧瓙鏄閲嶈佺殑澹阒抽熷搧锛屾湁寮洪槼琛ラㄣ佸拰琛缇庤偆銆佹鼎镶烘㈠挸銆佹粦镶犻氢究绛夊姛鑳姐傛涧瀛愪粊涓钖链夎缉澶氢笉楗卞拰鑴傝偑閰搞佷紭璐ㄨ泲锏借川銆佸氱岖淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川銆傜粡甯搁熺敤链夊己韬锅ヤ綋锛屾彁楂樻満浣揿厤鐤锷熻兘銆佸欢缂撹“钥併佹秷闄ょ毊镶ょ毐绾广佹鼎镶ょ编瀹广佸悏寮烘у姛鑳界瓑浣灭敤銆傚归熸蹭笉鎸銆佹槗鐤插姵銆侀仐绮俱佺洍姹椼佸氭ⅵ澶辩湢銆佺己涔忓媰璧峰姏搴﹁呮湁杈冨ソ鐤楁晥銆
6銆佽栌锛氲栌锻抽亾椴灭编锛岃ˉ鐩婂拰钻鐢ㄤ綔鐢ㄩ兘杈冮珮锛屼腑鍖昏や负锛岃栌锻崇敇銆佸捀銆佹ф俯銆佹湁澹阒崇泭镶俱佽ˉ娓呫侀氢钩涔嫔姛銆傛湁甯搁熻栌锛屾湁寮鸿韩锅ヤ綋镄勬晥鏋溿
7銆佺墶铔庯细鍙堢О铔庤洡銆佽殱瀛愶纴钖链変赴瀵岀殑阌屽厓绱犲强阈併佺７銆侀挋浼樿川铔嬬槠璐ㄣ佺硸绫诲强澶氱岖淮鐢熺礌銆傛湁婊嬮槾娼滈槼锛岃ˉ镶炬订绮惧姛鏁堛傜敺镐у父椋熺墶铔庡彲鎻愰珮镐у姛鑳藉强绮惧瓙镄勫埗閲忥纴瀵归仐绮俱佽櫄锷充箯鎹熴佽偩铏氶槼䦅跨瓑链夎缉濂界殑椋熺枟鏁堟灉銆
8銆佹偿槌咃细瀵屽惈涓板瘜铔嬬槠銆佽刚镶銆佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌B1銆佸彾閰搞侀搧銆佺７銆侀挋绛夎惀鍏荤墿璐ㄣ傚硅皟鑺傛у姛鑳芥湁杈冨ソ镄勪綔鐢ㄣ傛贩槌呬腑钖链変竴绉岖壒娈婅泲锏借川锛屾湁淇冭繘绮惧瓙褰㈡垚浣灭敤銆傛垚骞寸敺镐у父椋熸偿槌呭彲婊嬭ˉ寮鸿韩銆
9銆佺嫍镶夛细镫楄倝锻崇敇銆佹ф俯銆佸叿链夌泭鑴惧拰鑳冦佸．阒宠ˉ镶俱佹殩鑵拌啙銆佸．姘斿姏绛夊姛鏁堛傞粦璞嗙倴镫楄倝锛岄熻倝楗姹わ纴鍙娌荤枟镵旂桠銆佹棭娉勚
10銆佺緤镶撅细鍙堢О缇婅叞瀛愶纴钖链変赴瀵岃泲锏借川銆佽刚镶銆佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌C銆佺淮鐢熺礌E绛夎惀鍏荤墿璐锛屾ф俯锛屾湁鐢熺簿鐩婅锛屽．阒宠ˉ镶惧姛鏁堛傞傜敤浜庤偩铏氶槼䦅胯呴熺敤銆