飞鸟锻炼方法

‘壹’ 哑铃飞鸟怎么做锻炼哪里肌肉

这个问题简单，朋友，我从事健身已经5年希望可以给你一些帮助。飞鸟
目标主要是针对于胸大肌的肌群进行训练。完成上斜飞鸟的动作时，由于去干与地面形成一定的曲线，加大了控制哑铃重心以及动作轨道的难度，所以力求动作完成是要平稳。
你需要一个长凳，平躺下来，腰部与凳子形成一个拳头大小的三角形弧度，这是为了保护你的腰部不受损伤，用双手握住的哑铃由胸部缓慢向两边张开，到基本水平你胸部的地方，然后逐渐恢复动作，要确保你在训练的时候胸部承受的力量足够。
基本的飞鸟就是这样，但是还要配合这你的双手弯曲度和呼吸吐纳的配合，以及训练前的热身，在这里我就是跟你讲一下基本的动作要领，你要是有什么需要并且想详细的咨询可以加我QQ798149658
我们可以进行交流，希望的我的答案你会喜欢，谢谢。

‘贰’ 哑铃飞鸟标准动作（图文）