增强性功能锻炼方法

㈠ 做什么运动可以改善早射

做什么运动可以改善早射

做什么运动可以改善早射，现在不少男人会患有早泄的疾病，导致生活质量变得很差，所以我们要多做一些运动来防止早泄的症状，那以下是关于做什么运动可以改善早射。

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1、经常参加慢跑

男性在进行慢跑的时候，可以做一下热身运动，活动一下手脚，甩甩腿，跑的距离可以根据自身的情况来进行决定，可以在户外跑，也可以在健身房里用跑步机来跑，走动的时候可以让身体放松下来，可以做深呼吸，也可以练有氧运动的气功，双腿自然分开，然后把眼睛闭上，全身心的放松，然后吸气，然后慢慢地呼气。

2、做操和跳绳运动

跳绳是可以从血液循环的，可以增加供给大脑的氧气，有效地起到通经活络的作用，还有健脑的功能，跳绳还可以提高思维能力和想象的能力。做操可以有效地缓解人的情绪，让身体各个部位的肌肉都会得到锻炼，所以每天做操十五分钟最好。

3、可以走路或跑步上下班

平时可以尝试慢跑或者骑自行车上下班，也可以走路上下班，如果说上班的地方离家比较近的话，放一套西装在办公室，这样上下班时就可以用穿运动鞋和运动服了，是目前比较流行的白领上班的一种运动方式。

早泄是男性比较熟悉的一种性功能疾病，早泄主要是指男性在进行性生活时，出现了提前射}精的一种现象，严重的早泄现象会发生在男性还没有碰到女性的身体就已经出现了射}精，所以在平时的生活中，男性要注意经常的运动，这样可以有效的缓解早泄的发生，比如平时可以多跑步，打太极拳，步行或者慢跑上下班都是比较不错的。

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第一，男人早泄可以每天坚持跑步的运动，跑步可以加快人体的血液循环，可以加快人体内新陈代谢，可以让男人拥有健康的体魄，男人早泄通过跑步的运动可以有效的改善男人的性功能，可以缓解男人早泄的症状，男人早泄需要加强身体的锻炼，在饮食方面也需要多吃补肾壮阳的食物。

第二，男人早泄可以每天坚持做俯卧撑的运动，俯卧撑可以有效的锻炼男人的肌肉，俯卧撑可以让男人拥有强健的体魄。男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以加快人体内新陈代谢，可以让男人拥有比较强的性功能，可以有效的'改善男人的性功能，可以有效的改善男人早泄的症状。

第三，男人每天坚持做提肛运动可以缓解男人早泄疾病，男人早泄需要加强身体的锻炼，可以起到辅助治疗早泄疾病的作用。男人每天坚持提肛运动，可以有效的改善男人的性生活质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有高质量的性生活。男人做提肛运动可以让男人拥有较强的性能力。

现在不少男人会患有早泄的疾病，引起男人早泄的原因有很多种，男人早泄需要加强身体的锻炼，男人早泄最好每天坚持跑步或者俯卧撑的运动，可以有效的锻炼男人的肌肉，让男人拥有较强的性功能，可以提高男人性生活质量。

坚持做仰卧起坐、提肛运动、憋尿训练等等运动，可以改善早射。早泄的患者，平时可以多做仰卧起坐、俯卧撑、跑步等等活动，不仅能够增强体质，还能够提高腰背部、腿部的力量，也能够改善早泄的症状。

每天坚持做提肛训练，方法是肛门提起后缓慢放松，每天做两组，每组60个，不要做的过多，过多后肌肉会产生疲劳，也可以做憋尿训练，但是憋尿训练，不是不排尿，而是在排尿的时候尿一些后，然后憋回去，重复做这个动作一段时间后，就会收到良好的效果。

但是，不能依赖这些憋尿训练，因为憋尿也可以引起相关的并发症。

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那么导致男性时间短原因有哪些

过度手}淫导致

手}淫的时候，绝大部分的男性都是害怕会被别人或者是家人发现，因此匆匆忙忙，如此一来往往就会导致出现性生活时间短，过度手}淫和过渡射}精导致大量生长发育所需的荷尔蒙流失。同时给正在发育成熟的神经系统造成很大的伤害，前列腺的尿道和射}精管接合处神经被磨损。

性经验不足导致的

临床上有部分的患者出现性生活时间短是由于性经验不足而导致的，如果平时没有过度手}淫恶习，也没有经常的遗{精，那性器官因分泌刺激所产生的精液会达到一定的量、加上与女友在一起时的激动，精液的产量比平时增多，故性交时就容易诱发。

心理与社会因素引起的

如今生活节奏快，很多人长期的处于来自各方面的压力中，在加之复杂的人际关系，导致人们生活没有规律，性生活的时候也不能完全的投入，或者是在早泄的紧张、焦虑等等这些，都是会导致性生活时间短疾病出现。

那么在生活中，男性该如何预防

节房事，戒手}淫：长期房事过度，沉浸于色情，频繁手}淫导致精神疲乏，是导致阳痉、早泄的重要原因，当属禁忌之列。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息。

消除心理因素：要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”。

通过对性生活时间短原因的介绍，相信大家看完之后就清楚了，基本上都是由于不好的习惯导致的。所以，男性朋友为了避免出现性生活时间短的情况，要注意养成良好的习惯，禁止过渡手}淫，规律的性生活，要有一个积极的心态，就能减少病症的发生。

早射即早泄，是由于长时间的手}淫或者不规律的性生活，再加上不注意身体的保养所导致。首先，建议平时要保持良好的生活作息习惯，尽量不要经常熬夜。尽量不要穿过于紧的裤子。其次，在饮食上也要保持健康的饮食习惯，不要偏食，多吃蔬菜水果，不要抽烟，尽量少饮酒。然后还要加强锻炼身体，身体素质的加强也可以在一定程度上缓解早泄。

㈡ 男性性功能锻炼方法有哪些

性功能的强弱并没有一个指定的标准，他与夫妻双方的感情、环境、身体健康、体力状态都有关系，双方在过夫妻生活时偶尔会有不满意，无需紧张，因为有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善，并不需要单独的训练和进行药补，最重要的是夫妻双方的和谐与沟通，当然健康的身体也是非常必要的，这一切都可以通过良好的生活习惯获得，而且性功能往往是因人而异的。

如何预防和治疗：大多数人觉得自己性能力差都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，改善饮食，调整休息，情况会获得明显改善，根本不用紧张，平时多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，夫妻双方要相濡以沫，大多数人是因为过分的紧张引起的。

其实即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程，它不是一个人的事，是夫妻双方共同努力才能拥有的能力，是发自内心的一种欲望，而任何通过外力或者药物想要提高的人，都是本末倒置，根本不会有明显效果的。

㈢ 怎么增强性功能的锻炼

提肛和缩肛练习，也就是括约肌的增强，可以起到你要的效果。

㈣ 得了阳痿怎么锻炼才能恢复

发布日期：2012-06-25 10:05:14 阳痿在男性中很常见，甚至有还会人开玩笑说，阳痿像感冒一样普遍。所以很多想治疗的朋友，询问阳痿如何才能恢复?得了阳痿及早治疗还是非常关键的。下面就请专家来为我们介绍下。 锻炼能恢复阳痿吗一、牵拉阴茎及睾丸治阳痿：用右手或左手把阴茎及阴囊共同握于掌心，浅浅向下牵拉150-200次，其拉力以阴茎及睾丸有微酸胀或小腹两侧有低贱牵拉感为准。牵拉阴茎及睾丸治阳痿，用劲不能太大，不然会伤害到阴茎海绵体。搓揉睾丸治阳痿：以双手的食指、中指托住同侧睾丸的下面，再用拇指按压其上，轻轻揉搓两侧睾丸，其力量以睾丸不痛或微酸胀为宜，左右各150-200次。这种治阳痿的搓揉法，可以在女性的配合下完成，效果会更佳。进行腹股沟的按摩：拇指、食指、中指指腹向阴茎根部方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩力度要适中，左右各50次。 锻炼能恢复阳痿吗二、按摩涌泉治阳痿：以左手按摩右足心涌泉穴100次，以右手按摩左足心涌泉穴100次，若每晚热水足浴后按摩疗产更为志愿。按摩涌泉治阳痿，首先要弄清楚涌泉穴的具体位置，不然就没有多少效果。捻动精索治阳痿：以双手拇指、食指、中指对称捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，其用力以出世低贱酸胀或舒适感为度，左右各50次。捻动精索治阳痿用的不多，不过，效果还可以。 如今，对于上班族男性来说，最缺少的莫过于运动。很多男性认为拥有一身健美的身材在房事领域也能虎虎生威。看到网上有些男性咨询，怎么锻炼能恢复阳痿?专家指出，加强锻炼能助男性性生活，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍，特别是对男性阳痿的改善有好处。 那么，这其中有什么原由呢?怎么锻炼能恢复阳痿? 因为运动能有效地预防焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，因此，对男性阳痿问题也有益。喜欢锻炼的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

㈤ 壮阳补肾锻炼方法

如何更好的补肾壮阳?对男性而言，壮阳护肾保肾的工作是非常重要的，所以，接下来，我就和大家分享壮阳补肾锻炼方法，希望对各位有帮助!

壮阳补肾锻炼方法一：
一、按摩阴囊

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。

按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

二、摩腰

早晚睡醒觉，先双手互相摩擦发热，然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦，摩擦次数在49-108次之间，以后腰发热，周身微微汗出为宜，不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。

三、提谷道

谷道就是肛门，早晚睡醒前后，自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此，经常提谷道作用，一对这两个穴位有刺激作用，二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法，还可以预防痔疮。

四、跑步

早晚各一个小时的跑步

五、直臂支撑

每天20组直臂支撑。

六、引体向上

每天20引体向上。
壮阳补肾锻炼方法法二：
第一、滋补：

肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

第二、按摩：

每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴;大便难解时，用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

第三、饮水养肾：

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

第四、大便要畅通：

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

第五、有尿不要忍：

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

第六、吞津养肾：

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

第七、护足保肾：

肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

第八、警惕药物：

不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

第九、睡眠养肾：

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

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