1. 背部厚肉怎么减瘦后背最有效的方法
可以按下面的方法来做。
方法1、每日扩胸
动作没有很大的讲究，只要感觉到背部肌肉有灼热感就行，说明达到了燃脂的效果，每天坚持做，一个月后就会看到背部的脂肪少了很多。
方法2、叉腰抖手臂
双脚打开与肩同宽，然后双手叉腰，用劲抖动手臂，直到感觉到疲惫为止，这个运动能有效锻炼到背部的肌肉，让背部变得更加紧实有弹性，效果非常。
方法3、平地拱桥运动
平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒； 还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束； 每次锻炼时，一组动作进行10次。这也可让背部变得更加紧实有弹性，效果非常。
方法4、爬行
简单的爬行也是瘦背最佳运动，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。长期练习的话，可以让你背部看起来更加健美有力。
2. 保健脊柱有什么方法
脊椎锻炼讲的是脊椎的保健与锻炼，脊椎亦称脊柱、脊梁骨，由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成，位于背部正中，上连颅骨，中部与肋骨相连，下端和髋骨组成骨盆。自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨（由5块骶椎合成）和1块尾脊骨（由4块尾椎合成）共24块（成年人）独立的椎骨。脊椎内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。
3. 20岁男生怎么运动增高
男性25岁，女性23岁以后才停止生长，20岁还处于生长发育时期。身高一半遗传，一半是后天自己努力。1 早睡，生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时～凌晨1时。此时的分泌量，占总分泌量的20％～40％，因此，务必要早睡。 2 不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。... 3 加强锻炼。尤其以舒展性运动最好，进行游泳、篮球、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气。接受阳光照射，以促进骨骼和肌肉生长。 按以上三点去做，你会继续长高的的，加油！如有疑问请追问，满意请采纳！如果能帮助到您希望您勾选【√原创√能解决】 谢谢！