妈妈的正确锻炼方法

❶ 全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼，那么有什么可以边做家务边运动的健身方法

运动健身对人很重要，可以锻炼身体，增加抵抗力，心胸开阔，性格开朗，可以说身心皆宜。

可是，对于全职妈妈，所有的时间都用在宝宝、老公、家务上了，每天早起就得做饭准备早餐，喂宝宝，洗衣服做饭收拾家，忙得团团转，哪还有时间健身运动？

所以，全职妈妈们，让我们一起健身起来！

❷ 产后恢复需要哪些锻炼

1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

2、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

4、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

(2)妈妈的正确锻炼方法扩展阅读：

女性在产后应多吃营养丰富的食物，保证营养均衡、减少贫血，也应多吃粗粮和蔬菜，避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养之一，建议产妇每天摄入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的产妇还应听从医生的饮食指导，注意控制血糖。

此外，适当锻炼有助于身形恢复、增强抵抗力，可选择游泳、快步走等方式，可以每天走6000~8000步或保持相当的运动量，最好持续20~40分钟。

由于产妇大多有盆底肌松弛等情况，因此产妇可以进行简单的盆底肌锻炼，每天2次，一次20分钟，长期坚持练习可有效改善盆底肌功能，缓解痔疮等疾病。

❸ 凯格尔运动的正确锻炼方法是什么如何避免雷区

凯格尔运动又叫骨盆运动，是盆底肌肉群的一个运动，它是以一个叫凯格尔的医生的名字作为命名的。凯格尔运动不仅适用于产后妈妈的恢复，同时也适用于，所有的成年女性，尤其是中年妇女。

不要只是单纯的做憋尿动作或者缩阴提肛动作，训练之前一定要排清膀胱，膀胱处于充盈的情况下，盆底的肌肉的张力是比较差的，不利于训练效果，并且还会导致尿路的感染。其实对于男性的话，也有一定的效果，男性的话只需要重复做一个动作就可以，如果分不清哪块肌肉是括约肌，男人可以在撒尿的时候，尝试夹断尿流，感觉到明显收紧的那块肌肉群就是我们需要锻炼的肌肉。