肩膀拉力器的锻炼方法女子

1. 用弹簧拉力器怎么练背肌

放在背后用两只手拉，能锻炼肱三头肌和背肌，如下图所示：

弹簧拉力器健身器材，能很好地锻炼臂肌，胸肌。

2. 拉力器锻炼

首先是锻炼胸大肌，就是你胸部的上侧部位。接下来是三角肌（就是你的肩膀部位）和三头肌（就是你上胳膊的后面），还有背括约肌等！具体是做前扩和后扩，还有就是飞鸟动作。最好分组练习，每组做到差不多10~20左右，不够力量的话可以多加一根弹簧！这样才能更好地刺激你的肌肉生长！不要以少的弹簧数量做几十个，那样是起不到作用的！当你做到12~18的时候做不下去了为止，这就是适合你的力量！每次做4到6组！也可以用作其他肌肉群的锻炼，比如二头肌等，一只脚踩住拉力器的一端，用一只手握住拉力器这端，就像哑铃一样做上下运动，可以很好的锻炼二头肌！