睡眠质量最佳的方法

㈠ 有效提升睡眠质量的方法

有效提升睡眠质量的方法

睡眠环境：

挑选舒服的床垫、枕头、被子，调暗卧室光线，褪黑素只有在黑暗情况下才能正常分泌保证室温适宜，尽可能营造安静的睡眠环境。郑谈掘

助眠方法：

下午避免饮用含咖啡因的饮料睡前少喝水、不喝酒，不摄入过多食物。洗热水澡或热水泡脚有助于入睡睡前30分钟喊核可做简单的冥想等放松身心的活动，为睡眠做准备。

助眠食物：

人体大脑中有30%-50%的神经递质，是GABA (Y-氨基丁酸)摄入足量GABA，对舒缓神经，提升睡眠质量有益经科学研究发现酸枣侍消仁能提升人体GABA含量促进GABA受体表达，提升GABA作用多食用乳制品、坚果、鱼类、豆类、肉类也能改善睡眠。

规律作息：

睡觉和起床时间保持固定避免白天睡觉，午睡时间建议在30分钟内，避免在下午和傍晚打盹。

适当运动：

多晒太阳，适当、规律的锻炼身体。坚持每天半小时以上游泳、篮球、排球、球等有氧运动。研究表明，运动可以增加深度睡眠时间运动人群失眠困扰比例仅为10%。睡前3小时不要运动。

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