膝盖变形锻炼方法

⑴ 怎么弯曲膝盖不反弹的以及怎么锻炼腿部

先轻揉膝盖四周，再慢慢借外力使腿弯曲，不要用力过度，在能够承受的限膝盖不好如何练腿度内。

锻炼方法：

一、举哑铃

此运动针对小腿，众所周知，小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖，然后慢慢放下脚后跟，回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。

⑵ 寮鑵胯繃浜90搴︽庝箞缁

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⑶ 膝盖不好，用什么方法健身比较合适

慢走，是非常适合的锻炼方法。游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。可以进行坐位的股四头肌抗阻训练，也可以对关节有很好的保护作用。

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。

⑷ 问医生，膝关节退行性变适合做什么运动锻炼

你好，膝关节退行性病变是临床常见而恢复起来比较慢的疾病，在服用药物的基础上，还需要做膝关节针灸推拿等康复治疗，可以散散步走走路，暂时不要参加剧烈活动，会慢慢好起来的，注意膝关节保暖