大腿向后突的锻炼方法

⑴ 请问大腿后部大肌肉群的训练方法

大腿后部肌肉群为股二头肌：期锻炼方法有一些几点
一.锻炼方法
股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈. 锻炼有复合动作深蹲.硬拉.孤立动作俯卧腿弯举.坐姿腿弯举,辅助动用腿举.斜蹲机练习等.

二.动作选择
很多健美爱好者练股二头肌 的方法是 [在]深蹲之后进行俯卧腿,弯举或者坐姿腿弯举练习. 虽然有效,但不理想. 发展股二头肌必须采用针对性 的训练方法,我选择俯卧腿弯举,坐姿腿弯举或者直腿硬拉中 的 一个作为锻炼股二头肌 的第 一个动作,训练方法是 逐组加重减少次数. 接下来是 做深蹲或者腿举等辅助练习动作,这样练 的优点是 训练刚开始时精力充沛,注意力集中,能充分发挥股二头肌 的力量,有利于发展股二头肌 的围度,同时也为后面 的深蹲等练习做好热身准备,使股二头肌得到更强烈.更彻底 的刺激,对增大其围度与分离度均大有助益,可谓两全其美.

1.俯卧腿弯举,发展股二头肌.

动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧.稍停,然后缓慢下放还原.
要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态. 此外,股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,避免借力.

2.哑铃俯卧腿弯举:孤立动作,臂与腰背部肌群 的借力相对减少. 健身房配置不全 的情况下最好选用这个动作.
动作:俯卧长凳上,双腿夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直. 然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停. 以股二头肌 的张紧力控制重量缓慢还原.
要点:弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻. 还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌.

3.坐姿腿弯举:孤立动作,赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般 的股二头肌

⑵ 怎么锻炼大腿后面的肌肉

都说身体是革命的本钱，有一个好的身体确实很重要，现在大家也都很重视养生和锻炼身体。广场舞大妈们每天都会准时相约在广场的一角，美美的跳着，过着幸福的晚年。对于年轻人来说或许就没有那么积极了，每天都被沉重的工作和学习生活压的传布过气来，锻炼的时间或许还会被手机分走大部分时间，想锻炼就更难了。想锻炼身体那还是得全身一起锻炼。

对于腿部肌肉的锻炼其实很简单，有好多都是办法，比如说深蹲、坐姿器械退屈伸、前后半蹲步练习、踩脚踏车、平躺蹬腿等等。不过现在有好多人喜欢健身房，或许只是办张年卡然后就抛之脑后一年也去不了几次。有些人会给自己制定各种小计划，坚持不了几天也就搁浅了。如果你是真心的想要锻炼，那就先做好思想准备的工作，不能只停留在想上，要行动起来。

我表达了这么多主要就是为了给你提个醒，最重要的是坚持和毅力。其实我说的也是我自己经历过的，我曾经也那样做过，很失败。后来失恋了很伤心，也就是那段颓废的时间里让我养成了这个习惯。现在每天不管多忙我都会坚持着做完锻炼才入睡，不然就会觉得缺点什么似得。

我现在每天都做30分钟的郑多燕的健美操，15分钟的平躺蹬腿，还有5分钟的平板支撑。坚持了半年多了效果非常好。其实想要达到想要的效果并不难只要你能够坚持，慢慢的就会变成一种习惯。养成良好的习惯或许这些对你来说就都不是个事了。一切都会很自然的进行着，也没必要在为这些困扰了。

⑶ 我的腿型看起来很难看，怎样锻炼才能矫正腿型

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

⑷ x型腿如何通过运动矫正有什么好的办法

在病人出现X型腿畸形情况以后，锻炼矫正的方法：

四，双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。又或是往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开!

⑸ 怎样锻炼大腿的后部肌肉

掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。

以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：

1、单腿仰卧挺身：

起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。

⑹ 矫正腿型，有什么运动可以矫正腿型

现在不少人腿形都不好看，这对形象影响很大。尤其是女性朋友，夏天都不愿意穿裙子。其实在腿形不佳的时候，大家可以采取一些措施来矫正，只要方法得当，就能够让大家的腿形更加的漂亮。那么，到底该怎样纠正腿型呢？

1、靠墙站立：想要纠正腿型的话，大家可以使用靠墙站立的方法。在每天靠墙站十分钟，就可以起到效果。大家站立时必须要身体挺直，要让自己的小腿贴近墙壁。只要坚持一段时间，便可以发现腿越来越直。如果在饭后做这个动作，不但可以矫正难看的腿型，还可以起到减肥的效果。

2、裤子：大家腿型不好看的话，和平时穿裤子是有一些关系的。有的人非常喜欢穿紧身裤，觉得这样显腿瘦，不过紧身裤会对腿部形成压迫，非常不利于血液循环，还容易改变腿型，因此大家不要经常穿很紧的裤子。

3、鞋子：大家在挑选鞋子时，都很注重样式，有的鞋子款式非常好看，不过却不太合脚，而穿这样的鞋子，便会影响大家走路的姿势，进而使腿型变得难看，所以大家在买鞋子时，合脚、舒适是最重要的。