轮滑单脚锻炼的正确方法

A. 大家知道怎么样练习轮滑吗 练习轮滑的技巧有哪些呢

一、如何练习轮滑

  1.站立和踏步

  穿上你的溜冰鞋，双脚平行站立，分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身微微前倾，双臂自然下垂。 将身体重心移至左腿，然后将右腿稍微抬起并放低。 然后将身体的重心转移到右腿上，左腿稍微抬起和放下。 重复练习，逐渐增加速度。

  2.扶住栏杆或在同伴的支持下，双脚单脚小腿抬高到位，感受两个前轮和刹车的位置，保持身体良好的平衡。

  3. 采取小步骤。 站立，双脚分开略宽于肩膀，然后向前迈步。 用脚的内缘向侧面和向后银旦推动，从小步开始，慢慢地走，然后逐渐增加速度。 小步走时，眼睛向前看，上身轻轻左右晃动，练习移动重心，保持平衡。

  4、保持一定的前滑速度，双脚平行前滑，双脚做急停练习。 掌握之后，就可以用脚随意使用急停动作了。

B. 练习轮滑的基本技巧

练习轮滑的基本技巧

滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。

第一、前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

茄物二、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧正纳仔线。 练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远!着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重举汪要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

2. 上半身的姿势

上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

五、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

十、蟹步

两只脚成平行，张开180度

十一、 锁脚踝、锁膝盖练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地(第一)向后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。

2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!

3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。

4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左转90度(尽量的向后转)

2.保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。

3.左脚向左跨出。

前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder，就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。

双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

十三、压韧

以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的`曲线，其关键在"轫"。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是spin。 轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。

当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。

外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直，outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧，inside的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

十四、-前进外刃

将一图分成两半，前半圈1-4，身体朝圆外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身体必须朝向圆心，自由足置于溜冰足前方。 换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身体亦朝外。 整个动作均压外刃，不可变刃。

十五、-前进内刃

同1号图形，前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由足置于前方。 (与1号图形不同的是全部动作均压内刃，而且起步时必须有转腰的感觉