散步锻炼颈椎的方法

Ⅰ 颈椎病的最好锻炼方法

颈椎病是很常见的疾病,它带来的痛苦常严重影响患者的生活质量。颈椎病在早期是可以通过锻炼来治疗的,那颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

1、游泳健身

游泳是一项全身运动,上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动,能有效促进全身肌肉的血液循环。在游泳时,水对人体产生的摩擦力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。再者,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节,促进劳损肌肉与韧带的修复,因此经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

2、按摩

很多人可能没有想到,按摩也是一项非常有利于颈椎病恢复的锻炼方式。而且在日常生活中,我们也不需要专门到按摩店里去按摩,只要在洗澡的时候,用稍微热一点的水淋在颈椎上,然后在自己用手缓缓的按摩颈部肌肉就可以了。但在实际操作之前,最好还是先咨询一下医生的建议,根据医生的建议调整按摩的部位、力度以及次数,这样就能够防止盲目的按摩对颈椎造成伤害。

3、双肩运动

双肩运动对于文案工作者来讲是非常有必要的,这项运动能够很好地减轻颈椎病带来的不适,而且还能锻炼颈部肌肉的力量。双肩运动非常简单,先尽量把力量向颈椎靠拢,同时用自己最大的力度抬高双臂。这种方法对于缓解颈椎疾病效果非常好。每天坚持3-5分钟,坚持做一段时间之后,一定能够改善颈椎疾病的现象。

4、颈部保健操

针对颈部的疲劳,可以做颈部保健操,与眼保健操一样,颈部保健操的动作非常简单,在教室、办公室里都可以做。具体的做法是,在双手叉腰的状态下,尽力将自己的下巴往上抬,然后保持半分钟的时间,就能很好缓解颈椎的压力。

Ⅱ 腰椎不好 颈椎也不好，膝盖也疼有没有适合的锻炼方法（想减肥）

颈椎及腰椎不好，可以做适度功能锻炼缓解症状，除常规康复理疗外，常见运动方式如下：

1、慢走：患者在家里可以做适度锻炼，改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛。慢走是较柔和的锻炼方式，可以较好锻炼腰部肌肉颤敏；

2、瑜伽：练瑜伽可以较好的锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性；

3、平板支撑：如果身体条件许可，可以做平板支撑尺耐运动。身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑，锻炼背部肌肉；

4、保健操：可以观看视频做颈椎保健操，进行柔和的活动锻炼；

5、小燕飞：锻炼背部肌肉，家中可以在床上学小燕飞。腹部贴床，颈部和四肢向后背伸，用力后伸的力量锻炼颈后部和腰背部肌肉；

6、拉单杠：如果身体条件较好可以拉单杠，主要通过拉伸作用锻炼手背部肌肉、三角肌以及背部斜方肌、竖脊肌、肩胛提肌、背阔肌等肌肉；

7、游泳：游泳时人体在水茄困枝里有浮力，可起到保护作用，可较好锻炼腰背部和颈部肌肉。

Ⅲ 做什么运动对颈椎病有好处

一般来说骨科医生都会告诉我们颈椎病也没有什么特效的治疗方法，只有运动和理疗附以保健，以缓解症状，并逐步修复颈椎。


：散步应该是治疗颈椎病的最好的运动方式。而且最好心情极度放松地、放肆地大胆地东张西望你所感兴趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的运动，对于许多疾病都具备一定的预防甚至治疗的作用。就颈椎病病人而言，每周三次，每次30分钟的散步，可以有效预防骨质疏松，并且散步能调动浑身95%的肌肉，舒经活脉，有效地锻炼颈椎骨骼及舒缓肌肉疲劳，达到治疗颈椎病的目的。

除此以外需要说明的是，颈椎病是一种牵连很广的疾病，其发病因素涵盖生活的方方面面，从工作中的姿势，到立行的体位，从饮食到心情等等。因而，治疗颈椎病也是一件“细活”。并且，针对不同类型，不同程度的病人，每种治疗方法的效果都不一样。病人应该根据自身的情况，选取最佳的治疗方法，做到“有的放矢”。

Ⅳ 闀挎椂闂翠绠澶村伐浣灭殑浜烘庝箞淇濇姢鍜岄敾镣奸堟庯纻

鐢熸椿涓链夊緢澶氢汉锛屽湪宸ヤ綔镄勬椂鍊欓兘闇瑕侀暱镞堕棿浣庡ご锛岀壒鍒鏄涓浜涙祦姘寸嚎宸ヤ綔钥咃纴浣庡ご鏄寰埚父瑙佺殑銆傜劧钥岄暱链熶绠澶达纴浼氩归堟庨犳垚寰埚ぇ镄勪激瀹筹纴镞堕棿闀夸简琛娑插惊鐜涓岖晠锛屽氨浼氩嚭鐜伴堟庣柧䦅呫备弗閲岖殑棰堟庣梾浼氭椂鍒诲奖鍝嶈嚜宸辩殑鐢熸椿锛岃嚜宸卞仛浠涔堜簨𨱍咃纴閮戒细镒熻夐堟庡緢䦅涜嫤銆傛兂瑕佷缭鎶ゅ拰阌荤偧镊宸辩殑棰堟庯纴鎴戜滑灏辫佸︿细阃傚綋浼戞伅銆

棰堟庣梾甯︽潵镄勫嵄瀹虫湁寰埚氾纴涓嶈繃链甯歌佺殑灏辨槸棰堣儗鐤肩棝銆佸洓镶㈤夯链ㄣ佸ご鏅曘佹伓蹇冨憰钖愩傝繖鍑犵偣瀵硅嚜宸辩殑鐢熸椿褰卞搷寰埚ぇ锛屽緢澶氩勾杞讳汉涓嶆敞镒忥纴涔熸湁鎭ｄ笂棰堟庣梾镄勚备箣钖庤嚜宸辩殑鐢熸椿灏变细鍙楀埌褰卞搷锛岀壒鍒鏄澶存檿镄勭棁鐘讹纴浼氲╀綘镞跺埢链変竴绉嶆棤锷涙劅銆