七种保护肩部的锻炼方法

Ⅰ 肩部健身具体训练方法

肩部健身具体训练方法

健身是一种体育项目，可以控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是我收集的具体训练方法，欢迎查看！

三角肌前束

哑铃推举（单臂）动作

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、前锯肌、胸大肌、肱三头肌

健身器材：哑铃

动作说明： 站立，单手抓住哑铃如图所示，另一只手插腰保持身体平稳。单臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲

肩部训练之哑铃前平举(双臂)

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

健身器材：哑铃

动作说明：

1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

肩部训练之杠铃前平举（直杆）

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

健身器材：杠铃

动作说明：

直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）

动作要领：

1.自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

肩部训练之持铃片前平举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：胸大肌锁骨、三角肌中束、斜方肌、前锯肌

健身器材：铃片

动作说明：用双手抓住杠铃铃片，保持手臂稍微弯曲，放在大腿前面。前平举提高铃片，直到上臂与地面平行或略高。

肩部训练之拉力器前平举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：三角肌中束、斜方肌、胸大肌锁骨、前锯肌、手伸肌

健身器材：拉力器

动作说明：拉力器前平举，这个练习和其他前平举动作（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，实质上是在绳索拉力器上模仿单臂哑铃前平举。拉力器前平举只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

目标锻炼部位：三角肌前束

动作要领：

1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体挺直，手肘稍微弯曲。

2.手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一组重复足够次数后换另一侧手。

注意事项：

1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2.动作过程控制腰部，避免其受伤

3.以稳定和稍慢的'速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。

肩部训练之史密斯机推举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌前束

协同锻炼：三角肌中束、斜方肌中束、肱三头肌、斜方肌下束、前锯肌

健身器材：器械

动作说明坐在史密斯机杠铃下的长凳上。宽握抓住杠铃。降低杠铃到头部后面。保持双臂微曲。然后重复。 动作过程中，注意安全防护，别砸到头。

三角肌中束

肩部训练之杠铃立正划船

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：三角肌前束、三角肌中束、肱肌、肱二头肌、斜方肌、冈下肌

健身器材：杠铃

动作要领：

1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。

注意事项：

1.每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2.起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3.注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

肩部训练之坐姿哑铃侧平举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌

健身器材：哑铃

动作要领：

1.正坐，挺胸，收腹，立腰，或上背及骶部靠垫，腰部空出；双臂微屈，双手掌心相对握持哑铃。

2.保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。

注意事项：

1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。

2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。

3.侧上举到位后必须保持掌心向下，同时尽量使肩关节高于肘关节。肘关节高于手，这样才能使三角肌始终在充分的重力刺激之下。动作全过程双肘一直应呈100～120度弯曲状态，以免动作有较大的借助于臂力的成分。

两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。动作过程中，保持肘部弯曲。

肩部训练之拉力器侧平举（双臂）

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：斜方肌、三角肌前束、前锯肌

健身器材：拉力器

动作说明站立身体，双手抓住交叉的拉力器，保持肘部略微弯曲。拉起双臂，并与地面平行。

肩部训练之拉力器上提（双臂）

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌

健身器材：拉力器

动作说明：双手抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要松。然后返回和重复。

肩部训练之史密斯机直拉

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：三角肌前、肱肌、肱二头肌、斜方肌中束、冈下肌

健身器材：器械

动作说明站在史密斯架前。双手握距平肩。拉杆到胸部。然后返回和重复。 锻炼过程尽量使用上臂力量。

肩部训练之机械侧平举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：斜方肌中部

健身器材：器械

动作说明：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行。

三角肌后束

肩部训练之反向蝴蝶机收肩

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束

健身器材：器械

反式蝶机展肩动作要领：

1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8－12次。

反式蝶机展肩的注意事项：

1.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。

肩部训练之俯身哑铃上拉

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、背阔肌、三角肌中束、冈下肌、肱肌、肱桡肌、肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋

健身器材：哑铃

动作说明：俯身前倾，保持背部挺直。双手抓住哑铃，保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。

肩部训练之俯卧哑铃侧平举

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、肱三头肌、腕伸肌

健身器材：哑铃

俯卧侧平举动作要领：

1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。

2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。

3.呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。

俯卧侧平举注意事项：

1.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力，这样才能有效发展三角肌后束肌力。

2.除了平板外，上斜板也可以完成俯卧侧平举（飞鸟），动作要领和效果基本类似。

3.需要注意的是：俯卧飞鸟的动作是要哑铃振臂，而不是臂拉哑铃，后者更多的是锻炼背部了。

肩部训练之俯身拉力器侧平拉

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌

健身器材：拉力器

动作要领：

1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

肩部训练之拉力器拉肩

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡肌、冈下肌、肱二头肌、竖脊肌、腿筋、臀大肌

健身器材：拉力器

动作说明坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。

;

Ⅱ 坚持哪些动作可以提升肩袖肌群功能性更好的保护肩部

今天给大家整理一组关于旋转肌群的拉伸强化训练，可以有效的帮助训练者提升肩袖肌群的功能以及增强肩部整体的保护，肩部是健身训练上半身最重要的一个关节部位，肩关节如果出现损伤，也基本意味着你的力量训练可能就就此终结了，所以作为一个健身爱好者最重要的就是保护好自己的肩部，不让肩部有任何的损伤，肩部受伤不仅难以康复，而且需要的时间非常漫长。且即便是恢复了，但是也是难以再恢复到未受伤的状态，而且还容易留下后遗症，当年龄增大时，如果肩部有过严重的外伤史，基本都会旧疾复发。

今天所整理的这组动作主要就是帮助大家拉伸旋转肌群增强肩袖肌群的整体功能性，这次的动作一共有4个动作，非常简单大家只要看动作进行参考着做就可以了。拉伸旋转肌群使肩袖有更高的灵活性和稳定性(可以把动作安排在训练之后进行强化拉伸)，更少的避免肩部肌肉损伤的几率~超完美动作演示,每个动作做3-4组,每组持续50-60秒(建议).旋转肌群对于肩关节的稳定作用起着非常重要的作用.肩膀稳定和活动主要由旋转肌群负责因此,对于肩部损伤后肩袖肌群的功能恢复与拉伸练习是必要的。

Ⅲ 想要饱满的肩部，怎么训练效果最好呢

肩部是完美身材最重要的一个部位，肩部不仅影响着一个人的个人形象，同时肩部还是颈椎的重要保护伞

动作7，坐姿利用绳索+V绳做后拉伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作8，坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

动作9，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次

Ⅳ 如何锻炼才能让自己的肩膀更加强壮呢

肩部是男人形象最直观的变现之一，一个男人是否真正强壮威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮，同时肩部也是保护颈椎吵铅的主要保护组织，平时多加强化锻炼肩部肌肉有效的保护颈椎等部位，现在每个人都长时间的低头玩手机，每个人或多或少都有一些肩部颈椎疾病，比如颈椎疼痛，肩部走样变形下垂出现含吵握肩，圆肩等不良情况给身体造成极大的伤害严重影响个人整体美观。

所以现在每个人都应该加强健身锻炼，强化全身各部位肌肉力量，只有强大肌肉群才会给身体加上一层厚厚的保护伞，让身体更加健康。

动作升碰好7 利用史密斯机负重做耸肩，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次

这7个动作都是非常好的肩部续训练动作，赶紧训练肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，这样它才会更好的保护你的身体。

Ⅳ 鍝浜涘姩浣滆兘缂撹В镶╅儴铡嫔姏锛岃╄偐閮ㄦ洿杞绘涧锛

浠婂ぉ涓哄ぇ瀹舵暣鐞嗕竴缁勮偐閮ㄥ戝舰镄勮缁冨姩浣滐纴鍙浠ュ府锷╄缁冭呭緢濂界殑濉戝舰镶╅儴锛岃偐閮ㄥ逛綋鍨嬫湁镌宸ㄥぇ镄勫奖鍝嶏纴鑻ユ槸镶╅儴缁冧笉濂斤纴鎴栬呭嚭鐜颁换浣旷殑涓嶈坛濮挎侊纴閮戒细涓ラ吨褰卞搷涓涓浜虹殑韬浣撶编镒燂纴镶╅儴瀵逛綋鍨嬬殑褰卞搷涓崭粎浠呮槸镶╅儴镄勮寖锲达纴镶╅儴褰卞搷镌镓嬭哕锛岃兏镶屽拰鑳岄儴鏁翠釜涓婂崐韬鏁翠綋褰㈡侊纴镓浠ヨ偐閮ㄥ湪濉戝舰涓鍗犳湁閲嶈佺殑鍦颁綅锛屽傛灉镶╅儴缁冧笉濂斤纴浣犵殑濉戝舰涔熷氨涓崭细链変粈涔堟垚灏憋纴涓婂崐韬镄勫嚑澶ц倢缇ら兘闇瑕佽偐閮ㄥ岗璋幂浉琛銆

锷ㄤ綔1锛岀珯濮垮搼阈冧晶骞充妇锛屽皬閲嶉噺璁缁冿纴姣忕粍锅12 - 10娆★纴鍦ㄨ缁冩椂瑕佹敞镒忓钩涓剧殑骞呭害锛屼笉瑕佽繃楂桡纴钖屾椂杩樿佹带鍒跺ソ阃熷害锛岃偐閮ㄨ缁冨逛簬锷ㄤ綔阃熷害闱炲父鏁忔劅锛屾墍浠ュ湪璁缁冭偐閮ㄦ椂涓瀹氢笉鑳藉皢锷ㄤ綔锅氱殑杩囧揩锛岃佺紦鎱㈣繘琛屾疮涓涓锷ㄤ綔銆

锷ㄤ綔2锛岀珯濮垮皬𨱒犻搩棰埚墠鎺ㄤ妇锛屾疮缁勫仛12 - 10娆★纴杩欎釜锷ㄤ綔鍦ㄨ缁冩椂瑕佹敞镒忓姩浣滀笅闄岖殑骞呭害锛堣︾粏鐪嫔弬钥冨浘锛夈

锷ㄤ綔3锛岀珯濮垮皬𨱒犻搩棰埚悗鎺ㄤ妇锛岄吨閲忎娇鐢ㄥ拰棰埚墠鎺ㄤ妇涓镙凤纴姣忕粍锅12 - 10娆★纴杩欎袱涓锷ㄤ綔鍦ㄨ缁冩椂浣犱篃鍙浠ョ粍钖堟垚瓒呯骇缁勮缁

锷ㄤ綔4锛岀珯濮块緳闂ㄦ灦缁崇储钖庢媺锛屽叏绋嬬殑绉诲姩骞朵笖鎺у埗锛岄夌潃杞婚吨閲忥纴姣忕粍锅12娆°傝缁冩椂鏀炬参阃熷害锛

Ⅵ 肩部肌肉锻炼方法，肩部肌肉锻炼经典动作

想要拥有一副宽阔、壮实的肩膀，就需要对肩部肌肉进行锻炼，下面就来看看锻炼肩部肌肉的几个经典动作。

• 1

  哑铃前平举

  动作要领：

  1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。

  2.前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。

  注意：

  1.哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。

  2.在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。

• 2

  哑铃侧平举

  动作要领：

  1.站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。

  2.将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。

  注意：

  1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。

  2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。

  3.哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。

• 3

  哑铃肩上推举

  动作要领：

  1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

  2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

  注意：

  1.哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

  2.如果使用的重量大时，要注意肘关节不要伸直，以免受伤。

  3.动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。

• 4

  斯科特举

  动作要领：

  1.双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。

  2.呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气。

  注意：

  1.哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。

  2.斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。

• 5

  哑铃交替前举

  动作要领：

  1.保持自然站立姿势，或者是紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

  2.左手哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直到高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

  注意：

  1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在肩部三角肌前束。

  2.使用大重量手臂处于平行即可，以免受伤；轻重量则可最高举到头顶前上方。

• 6

  杠铃颈前推举

  动作要领：

  1.两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。

  2.提起杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。

  注意：

  1.杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。

  2.手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。

• 7

  拉力器侧平举

  动作要领：

  1.自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

  2.一手握起拉力器把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。

  3.慢慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

  4.在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

  注意：

  1.在锻炼过程中，要让肩部三角肌收缩用力，而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。

  2.拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后，重量要适中，动作要标准。

• 8

  拉力器俯身侧平举

  动作要领：

  1.俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

  2.两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

  注意：

  这个动作因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，对于肩部三角肌的刺激很强，锻炼效果很好。

Ⅶ 𨱍宠佽倢镶夋洿鍏风编镒燂纴鍝浜涜缁冨姩浣滆兘淇楗拌偐閮ㄨ倢镶夛纻

镶╅儴瀵逛簬姣忎竴涓浜虹殑韬𨱒愰兘链夌潃鏋佸ぇ镄勫奖鍝嶏纴濡傛灉镶╅儴鍑虹幇浠讳綍涓嶈坛濮垮娍閮戒细涓ラ吨浣揿瀷镄勭编镒燂纴镓浠ュぇ瀹堕兘搴旇ユ敞閲嶈偐閮ㄤ綋鍨嬩缭鍏伙纴阆垮厤镶╅儴鍑虹幇涓嶈坛鐘跺喌锛屽姞寮鸿偐閮ㄧ殑镶岃倝濉戝瀷鍜屽姏閲忛敾镣硷纴鍙浠ユ湁鏁堢殑阆垮厤锲犱负澶栭儴锲犵礌阃犳垚镄勮偐閮ㄥ彉褰㈢瓑涓嶈坛𨱍呭喌锛

涓鍏8涓锷ㄤ綔缁勬垚锛岀粷瀵瑰叏鏂归溃镄勫幓缁冧範镶╅儴銆傚傛灉浣犳槸锅ヨ韩鏂颁汉锛屽彲浠ョ敤杞荤殑閲嶉噺鍏堟帉鎻″姩浣滐纴鍙浠ラ夋嫨3 - 5涓锷ㄤ綔缁勬垚镶╅儴璁缁冭″垝锛屾疮涓锷ㄤ綔锅5缁勶纴缁勯棿浼戞伅60 - 90绉掞纴锷ㄤ綔闂翠紤鎭90 - 120绉(寤鸿)

锷ㄤ綔1锛屽潗濮垮埄鐢ㄥ彶瀵嗘柉链鸿礋閲崭粠鍗曚晶镄勪竴杈瑰紑濮嫔仛鎺ㄤ妇锛屾敞镒忚繖涓锷ㄤ綔鏄渚х潃鍧愶纴骞朵笖浠庝竴杈瑰紑濮嬬粌涔狅纴阃夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍锅15 - 12娆

锷ㄤ綔2锛屽潗濮垮埄鐢ㄥ彶瀵嗘柉链鸿礋閲嶅仛鎺ㄤ妇锛屽叏绋嬬Щ锷锛岄夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍锅15 - 12娆

锷ㄤ綔3锛岀珯绔嫔埄鐢ㄥ搼阈冨仛浜ゆ浛鍓嶅钩涓撅纴锷ㄤ綔鏄镓嬫帉蹇幂浉瀵广傛疮缁勭殑链钖庡嚑娆″揩锷涙珑鐘舵佸彲浠ュ熷姏瀹屾垚锛岄夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍(姣忎竴杈)锅15 - 12娆

锷ㄤ綔4锛岀珯绔嫔埄鐢ㄥ搼阈冨仛渚у钩涓撅纴姣忕粍镄勬渶钖庡嚑娆″揩锷涙珑鐘舵佸彲浠ュ熷姏瀹屾垚銆傞夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍锅15 - 12娆

锷ㄤ綔5锛岀珯绔嫔埄鐢ㄩ緳闂ㄦ灦镄勭怀绱+S𨱒/鐩存潌锅氩墠骞充妇锛屽弽镓嬫彙𨱒嗭纴阃夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍锅15 - 12娆★纴姣忕粍镄勬渶钖庡嚑娆″揩锷涙珑鐘舵佸彲浠ュ熷姏瀹屾垚銆

锷ㄤ綔6锛岀珯绔嫔埄鐢ㄩ緳闂ㄦ灦镄勭怀绱+V缁冲仛钖庢媺浼革纴阃夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍锅15 - 12娆★纴姣忕粍镄勬渶钖庡嚑娆″揩锷涙珑鐘舵佸彲浠ュ熷姏瀹屾垚銆

锷ㄤ綔7+锷ㄤ綔8缁勬垚瓒呯骇缁 - 瀹屾垚锷ㄤ綔7鍧愬Э鍒╃敤鍝戦搩锅氶樋璇哄痉鎺ㄤ妇15 - 12娆″悗涓崭紤鎭鐩存帴铡诲畬鎴 - 锷ㄤ綔8鍧愬Э鍒╃敤鍝戦搩锅氢晶骞充妇15 - 12娆′负1缁勶纴涓や釜锷ㄤ綔浣跨敤镄勫搼阈冮吨閲忎笉鍙樸傞夋嫨钖堥傜殑閲嶉噺锛屽苟涓斿敖閲忕紦鎱㈢殑鎺у埗锛屼娇鐢ㄧ殑閲嶉噺阃愭笎镄勯掑烇纴姣忕粍镄勬渶钖庡嚑娆″揩锷涙珑鐘舵佸彲浠ュ熷姏瀹屾垚銆

锷ㄤ綔涓

锷ㄤ綔鍏