下肢衰老锻炼方法

㈠ 人老腿先老，为何会有这样的说法该如何锻炼呢

双脚与肩部宽度大致相同，躯干和背部挺直，腹部狭窄，双手握住手柄或其他重物，悬挂在身体侧面以保持稳定，背部挺直，臀部挺直，弯曲膝盖，蹲下锻炼臀部，臀部还可以在一定程度上锻炼腿部的相关肌肉。注意。腿是人体最大的肌肉群。练习双腿可以促进肌肉发育。

如果你做一些工作，比如腿部肌肉萎缩、骨钙流失和下肢肥胖，你会感到背部疼痛。只要找出身体的变化。俗话说得好，“腿老先老”。如果你不能通过较少的锻炼来提高老年人的肌肉耐力，它也会伴随你很长一段时间，你会感到背部和腿部疼痛。当他咳嗽时，他的腿会有放射痛。这与腿部活动不足有关。因此，如果你想保持健康，腿部的锻炼是没有必要的。

㈡ 老年人腿部如何锻炼呢

当万物复苏的季节到来时候，通常老年人会采用一些方法去养生，其中，不少老年人采取腿部锻炼方法，但是方法比较多，哪些比较好，哪些适合老人呢，苹果绿天然养生专家下面介绍腿部锻炼的方法，一起看看是怎么充满活力的吧。

老人养生腿部锻炼方法 让身体充满活力

老人养生腿部锻炼方法，相信大家都看到了。不同的运动起到的效果都是不同的，老年人要适当的进行，不要给自己太大的量，苹果绿天然养生专家说想要身体变好，一定要持之以恒的锻炼，不要半途而废，不然就起不到养生的效果。

㈢ 怎样锻炼自己的下肢才能更强壮

运动锻炼不分男女和老少，更不分身份和地位，只要锻炼就有好处。腿部锻炼也一样，作为身体的一个部分，必须要受到同样的对待，不能够忽略掉。而且腿部肌群是人体当中最大的，整个身体的重量也都依靠着双腿进行承重。而且在日常生活当中，我们的双腿有着非常重要的作用，可以带着整个身体，随意去到任何地方。如果能够重视腿部的训练并且加大训练，就会让肌肉力量得到增强，以此来缓解腿部的提前衰老，对骨骼进行保护，还能预防骨质疏松。

双臂弯曲，双手叉腰，腰背平直，腹部绷紧，抬头挺胸，眼看前方。一条腿伸直，整个脚掌贴地支撑身体，另一条腿弯曲膝盖，脚掌轻微抬离地面，不与地面相接触。俯下身体，臀部向后移动，进行下蹲。下蹲到最大程度以后缓慢起身，还原姿势，动作进行，抬起腿始终不与地面有交点。

动作三：高抬腿台阶跳

找到一张椅子，椅子的高度略微高于小腿位置，正面面对椅子站立，并且中间留出一些距离。抬头挺胸地站立着，双腿站直，膝盖可以微微的弯曲，手臂置于身体两侧弯曲着，跟随跳跃进行甩动。眼睛看向椅面，跳跃起来，将一条腿抬高，用脚尖轻触椅面，触碰之后迅速收回，向上抬起另一条腿，两腿快速连贯的交替进行。

以下每个动作要做15-18次，动作之间休息20秒，每次做3-4组，每周进行3-4次。动作前要热身，动作后要拉伸，动作过程中，身体如有不适，可以延长休息的时间或者停止进行运动。腿部锻炼和燃烧脂肪两不误，男女通用，让下肢更强壮。

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㈣ 有哪些下肢和脚的保健方法

腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至关重要。

下肢宜勤动

步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志，步履蹒跚，行动迟缓，则食衰老的表现，下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：

（1）站立甩腿法：一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动。先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。

（2）平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。

（3）扭膝运动法：两脚平行靠拢，屈膝向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

上述功法可增强下肢功能，使关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

（1）干浴腿法：平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等病。

（2）擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末梢，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身性很多疾病。

足膝宜保暖

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感。当气温降到7℃以下时，就开始发凉，进而反射性地引起鼻黏膜血管收缩。试验证明，将双足放在4℃冷水中，三分钟后就会出现流涕和喷嚏。所谓“寒从脚下起”即此意。研究又表明，人的双脚皮表温度为28℃～33℃时，感觉最舒服。若降到22℃以下时，则易患感冒等疾病。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。鞋袜宜保暖、宽大、柔软、舒服，鞋子要防水，透气性能好，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。

足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。洗脚非常有利于健康长寿，如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。

㈤ 腿部是人体最先老化的部位，怎样锻炼下肢力量

很多时候人的身体下肢力量是比较薄弱的，而且人的身体这么多零件部位，最首先老的就是腿。老人常说，腿老了，人才是真的老了。
腿老了，也就意味着走路都不稳了，下肢没有什么力量。那么我们可以通过哪些运动去增强下肢力量呢？

对于腿部的训练建议每周最少2次，对于新人采用采用5-10RM，4-5组充分的锻炼，你将很多看到明显训练效果。