瑜伽正确的呼吸方法

㈠ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四种，分别如下：
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

㈡ 1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

瑜伽最基本的呼吸方法有哪些

有四种，分别如下：
各种瑜伽呼吸方式
1．腹式呼吸法
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法：双手交叉，置于脑后的颈部，呼气时低头，双肘靠近，腹部内收，把气都逼出来；吸气时抬头，双肘打开，腹部隆起，此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏，强健脏器的功效。
养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯，那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。
2．冷却呼吸法
将舌头卷起来（能纵向卷起来的纵向卷舌，不能纵向卷的横向卷舌），从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3~5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习，会有立竿见影的清凉效果。
3．风箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同样要尽量地深呼深吸，此法可排放体内废气，增加血液中的氧气含量。对初学者来说，每天只要快呼快吸5次即可，练多了会头晕。
4．蜂呜呼吸法
舌头抵住上颌，上下牙齿离开，嘴唇并拢；用鼻子无声地吸气，呼气时用鼻腔发出蜂鸣音，气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳，完全可听到体内的蜂鸣声，对集中精神非常有效。

㈢ 瑜伽深呼吸的方法

1 腹式呼吸

腹式呼吸，指的是通过肺部的底部进行呼吸的一种呼吸方法，腹式呼吸也被叫作是横膈膜呼吸。进行瑜伽练习的时候，如果采用腹式呼吸的话，只有腹部有起伏状，而胸部则是不动的。据了解，在进行瑜伽练习的时候，采用腹式呼吸，能够控制吸入的气体，从而使得膜状机变得更加有力，延长呼吸的时间和周期，在瑜伽练习过程当中呼吸变得更加有规律。采用腹式呼吸能够使得腹部的肌肉得到锻炼，对腹腔内的器官起到一定的按摩作用，增加肺活量，促进全身血液的循环。

2 胸式呼吸

胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

3 完全式呼吸

完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱，它教授练习者一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸，你会发现它可以让你的身体收放自如，有奇妙变化。
2瑜伽三种基本呼吸做法
方法/步骤

1 腹式呼吸的做法，首先瑜伽练习者选择好坐姿或者仰卧等舒服的姿势，然后通过鼻子进行呼吸，此时，轻轻的把双手放在腹部，搭放的时候，双手的中指相对。然后吸气的时候，要直接把气深吸到腹部，这个时候，保持胸腔不动，而放在腹部的手会随着气体的吸入而被抬起。这个时候，分开搭放的双手手指，手指分开的越大，说明气体吸入的越深，腹部也就相应的升的越高，此时，随着腹部的不断扩张，横膈膜会下降。而呼气的时候，腹部则会向着脊柱的方向用力的收紧，腹部不断收缩，双手从分开变为叠加，当所有的空气呼出双肺之外时，横膈膜就会上升。

2 胸式呼吸的做法，选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流涌动的感觉。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习。

3 完全式呼吸的做法：它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合，首先选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大程度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。

3瑜伽三种基本呼吸原则
原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：在练习某个部位的体式，在姿势停留的时候，做数个很呼吸，打个比方，在做下犬式，把臀部推高到顶点，两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形，那么就深呼吸四次，加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。

原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

4瑜伽三种基本呼吸注意事项
方法/步骤

1.能给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。

2.能消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的应激状态特别有帮助。它能化解肌肉恢复疲劳过程的不利因素，为肌肉输送更多的营养和氧气，使人体更健康。

3.能增强消化系统的功能和心脏功能，提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养集中力、注意力都有很好的效果。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定：“呼吸是瑜伽实践的源头”。

5瑜伽胸式呼吸的技巧
1 瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

2 另一重点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

3 为何吐气时可以做得更深呢? 那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。愈是困难的动作，透过深呼吸更能放松肌肉，让体位法的功效加倍。

以上是瑜伽三种基本呼吸方法，希望可以帮助到您。

㈣ 瑜伽练习过程中 怎么正确的呼吸

在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。 一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。 练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。 如果呼吸变得勉强不好受，或者憋住气了，那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原，休息一会儿，直到呼吸恢复正常。

㈤ 瑜伽里的几种呼吸法

1、自然呼吸

这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常轻松舒适，可以在任何时间练习。意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。

腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。

3、胸式呼吸

通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用

4、肩式呼吸

也称锁骨式呼吸，其实肩式呼吸可以理解为是胸腔扩张时的最后一步，是胸式呼吸的延续。有些说法中将腹式呼吸称为肺下叶呼吸、胸式呼吸称为肺中叶呼吸、而肩式呼吸称为肺上叶呼吸。由此可见，肩式呼吸主要是肺上叶的部分来参与进行的。

(5)瑜伽正确的呼吸方法扩展阅读：

瑜伽呼吸的原则：

1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉，如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。依自己的状况有节律的呼吸。

参考资料：网络-瑜伽呼吸法

㈥ 练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

(6)瑜伽正确的呼吸方法扩展阅读：

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

㈦ 瑜伽时呼吸方法图片

1 瑜伽深呼吸
瑜伽深呼吸，是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间，瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动，而在练习瑜伽的过程中，深呼吸可是不可少的配合动作。

呼吸方法：练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后，仰卧在地毯或练操席上，身体自然放松，两手横放在腹部上，两腿并拢，脚向外撇。然后开始深呼吸，深深地吸进一口气。这时，练习者应注意腹部的位置，腹部是不是鼓起的，若然是，那动作就不正确。练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。

瑜伽深呼吸

2 瑜伽全式呼吸
呼吸方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内为止：接下来呼气，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量地排出肺部。注意：整套动作应该轻柔，不必急促，缓缓而行，从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复5〜6遍。

功效：能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力，还能够帮助保持肺部活力，滋养全身器官。

瑜伽全式呼吸

3 瑜伽胸式呼吸
呼吸方法：为了完成胸式呼吸练习.练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧；然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动；呼气时，肋骨则应向下运动。

功效：这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。

瑜伽胸式呼吸

4 瑜伽膈式呼吸
呼吸方法：为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢，双臂置于两侧，放松身体；然后深慢吸气，同时让腹肌最大程度地向外运动；屏息一会儿；然后深慢呼气，让腹肌最大限度地向内运动。

记住：此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。

功效：正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动，给心肌提供天然的按摩，也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。

㈧ 瑜珈的呼吸方法

瑜伽呼吸分上中底三肌孩冠绞攉悸圭溪氦娄部，你试一下张蕙兰瑜伽的呼吸法，非常不错的，只坚持一种才是正确的，一般采用的是腹式呼吸

㈨ 瑜伽最佳的呼吸方法是什么

瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
中文名
瑜伽呼吸法
特点
把腹式和胸式两种呼吸结合起来
性质
自然的呼吸方法
分类
各种不同的呼吸方法
目的及作用
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）。
有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
分类及介绍
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：
按部位分类
基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

㈩ 请问瑜伽的正确呼吸方法是什么

腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。

安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量

完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

一 呼吸的分类

1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二 呼吸法的配合

最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。