正确有效减肥方法

⑴ 正确有效的减肥方法是什么

必须遵守4种正确有效的减肥方法。

许多人可能会因为减肥过程中的盲目减肥而忽略健康问题。这种减肥方法也可能产生反弹效果，因此我们必须知道如何选择适合我们的减肥方法。

减肥的有效方法

⑵ 正确而有效的减肥方法

控制饮食，加强体育锻炼

⑶ 正确的减肥方法有哪些

物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?

12.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

13.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量悄然消失。

14.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

15.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

有减肥需求的朋友如果能够把以上其中的几点做好的话，相信大家就能够取得很好的减肥效果了，无论采取什么减肥方式，最为关键的还是要保持耐心和恒心!

⑷ 教大家几个如何正确有效的减肥方法

随着经济的飞跃发展，物质生活的不断丰富，再加上工作压力、工作强度不断提升，快餐文化的侵蚀，垃圾食物的充斥，越来越多肥胖问题涌现，甚至呈现年轻化态势，减肥已成为时下最热的词之一。本文教你如何正确、有效并持久性的减肥瘦身，文中观点仅供参考。

⑸ 什么才是正确的减肥方法

一、科学喝水
水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。
二、巧用时间运动
上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。
三、多吃新鲜蔬果
此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。
四、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
五、运动饮食相结合
运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。
六、坚持锻炼
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
七、保持充足的睡眠
每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。
八、远离酒类
无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

⑹ 正确有效的减肥方法是什么

最好还是正常饮食，每顿七分饱，多吃几顿都没关系。还有就是一定一定要增加锻炼。
所谓：管住嘴，迈开腿，这是减肥的黄金定律哦！~
反正呢，如果你吃肉就不要吃饭，吃饭就不要吃肉，吃到7分饱，每天多吃几顿，就这么简单。
不需要太刻意的啊。
加强运动，多吃素菜水果谷类，合理的作息。
其实减肥很简单的，说白了，咱不是减肥是瘦身。
你的饮食跟作息规律了，身体自然就会调整的健康了，自然而然就瘦下来了。
所有的东西都是适量，吃多了肯定是不好，然后你吃东西的时候不要给自己压力。顺其自然呢。

⑺ 求最正确有效的减肥方法

1
敲带脉
“方法很简单,你
躺在床上
,然后用手轻锤自己的左右
腰部
,100下以上就可以,不用刻意.我一般就是睡觉之前锤,第一次锤完了,第二天还没有什么反应,但是到了第三天就开始排山倒海的拉肚子了.非常神奇.
这还不算什么,神奇的在后面,就是我从第四天开始食欲就减低非常多,一点都不想
吃东西
了,尤其是
肉类
,还有就是外面做的食物,只可以接受清淡的
家常菜
,或者就是
素菜
.然后排便还在进行,顺利的很.可是食欲越来越低.人也不觉得
哪里
不舒服,就是很明显的抵制吃东西,自然的没有食欲.
如果你有兴趣试试的话,完了告诉我你是不是也食欲减退.因为我看的别人介绍这个方法的时候只提到了
便秘
消失,没有说降低食欲,我不知道是不是我自己
体质
的问题.....每天都感觉身体更轻松了能减肥、美容，就是每天跪下来行走，在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。谓之“跪膝法”。
中医
称膝为
筋之府
，膝就是筋的房子。而肝又
主筋
，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸
口服液
，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。
对想减肥的男士和
年轻女士
来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减
大腿
上的
赘肉
最明显。
练跪膝法除了能减肥和防治
膝盖
痛、膝盖积水、膝盖
骨刺
、腰疼、
脱发
外，还能让您有很多额外的收获。
别处坚持以下三步肯定有效
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎胃及
腹部
5-6层。
二、平卧位做
腹肌
运动。
脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿
和头
上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
四。一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。